你可以降低患痴呆症的风险。这是如何开始的
根据《柳叶刀》委员会的一份报告，通过解决14个可调整的风险因素，大约40%的痴呆症病例可以被推迟或预防。保持健康的秘诀之一是让我们的头脑保持敏锐。而一些最佳策略来抵御痴呆症、中风甚至晚年抑郁症，都归结于我们的日常习惯。“通过你做出的生活方式选择，你可以大幅降低风险，”麻省总医院神经学家兼McCance脑健康中心联合创始人Jonathan Rosand博士说。Rosand和他的合作者开发了一种评估和跟踪脑健康的方法，采用了一个21分的评分系统，称为脑保健评分。该评分帮助人们了解日常习惯（如睡眠、饮食和锻炼）的重要性。（你可以在大约五分钟内计算出你的得分。）“我们每个人都有相当大的控制权，”Rosand说。根据《柳叶刀》委员会的一份报告，通过解决14个可调整的风险因素，大约40%的痴呆症病例可以被预防或推迟。即使有遗传风险因素的人也可以受益。
Rosand经常被问到的一个问题是：“医生，我该做些什么才能不患上像我父亲或兄弟姐妹那样的痴呆症？”Ruth Bernstein深知这种焦虑。“我们目睹了我的祖母因阿尔茨海默病失去了她的身份，”Bernstein说。而现在同样的事情正在发生在她母亲身上。“这真是毁灭性的，”她说。作为两个孩子的母亲，Bernstein想尽一切可能保护自己的大脑，计算她的脑保健评分帮助她理解了可以做出的许多生活方式调整。“这非常有帮助，”Bernstein说。“它真的激励了我，因为我明白了这一切是如何累积起来的。”
Bernstein发现自己在检查评分表上的项目：“我走了多少步？我的睡眠质量如何？我在管理压力吗？”在最近的一次社交聚会上，她喝了一杯葡萄酒，但拒绝了第二杯。每周饮酒少于4次可以提高评分。要计算你的脑保健评分，你需要对自己在12个不同的风险因素上进行评分，这些因素包括饮食、酒精摄入、吸烟、睡眠和运动量。你的血压、血糖、胆固醇和体重指数也被纳入评分。社会和情感因素也被考虑在内，包括目标感、压力管理和社交联系。每个回答都会得到一个分数值，得分越高越好。几项研究表明，高脑保健评分与显著较低的疾病风险相关。例如，《精神病学前沿》杂志上发表的一项研究发现，每增加5分的脑保健评分，晚发性抑郁症的风险降低33%，痴呆症、中风和抑郁症的综合风险降低27%。
“令我们惊讶的是它的效果有多强大，”耶鲁大学脑与心理健康中心主任Kevin Sheth博士说，他是这项研究的共同作者。“这种程度的影响相当大，”他说。本月发表在《神经病学》杂志上的一项后续研究，根据遗传风险对参与者进行了分层，发现即使在那些遗传风险增加的人群中，较高的评分也与较低的脑部疾病风险（包括痴呆症和中风）相关。“好消息是，如果你采取健康的行为，你对痴呆症的保护作用会比不采取这些行为的人强得多，”这项研究的作者Christopher Anderson博士说，他是布里格姆妇女医院中风和脑血管疾病科主任。“这个想法是摆脱基因决定论的观点，”Anderson说，即人们认为他们对自己的风险无能为力，而是强调健康选择的强大作用。
耶鲁大学的Kevin Sheth表示，脑评分研究对他自己的习惯产生了影响。他在某些餐食中用水果代替了含糖甜点，并增加了更多的绿叶蔬菜和健康脂肪。“我受到数据的激励，”他说。另一种提高脑保健评分的方法是管理慢性疾病，如高血压和糖尿病。生活方式的选择可以帮助，但通常人们需要药物。“如果我们能够消除高血压，”这只是评分的一个组成部分，“我们可以大幅度减少痴呆症，”Sheth说。他还指出，人们在改变行为方面可能会面临挑战。谈到健康饮食，并不是每个人都能负担得起大量新鲜水果和蔬菜。Rosand和Sheth表示，人们不应该把脑保健评分视为一个可能失败的测试。“很少有人能得满分，”Sheth说。“目标是尽可能获得最好的评分，并随时间进行监测。”
评分与美国心脏协会的“生命八大要素”有很多重叠之处，后者包括改善心脏健康的几个关键指标。这很有道理，UCLA的老年综合精神科医生Helen Lavretsky博士说，因为越来越多的证据表明，对心脏有益的许多事情也对大脑有益。关注预防永远不会太早。“越早开始越好，”Lavretsky说。
(全文结束)
