锻炼最难的部分可能不是体力付出，而是动机。一项发表在《心理学前沿》上的新研究表明，根据个人性格选择锻炼方式可以显著提高愉悦感并减少压力，从而提高长期坚持锻炼的可能性。
“锻炼最重要的部分是找到我们喜欢的运动形式，如果没有立刻找到也不必气馁。”伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所的运动生理学和神经科学教授、该研究的主要作者Flaminia Ronca博士表示。“如果某次锻炼我们并不喜欢，可以尝试别的形式。”Ronca在一份新闻稿中补充道。
研究设计
这项研究包括132名健康成年人，他们的健身水平各不相同。在基线阶段，参与者接受了体能测试，以评估力量（例如俯卧撑、平板支撑和跳跃能力）和耐力（通过自行车测功仪上最大运动时的氧气吸收能力）。
参与者被分为两组：
- 干预组：完成为期8周的家庭自行车骑行和力量训练干预。
- 对照组：参与者保持其日常习惯不变。
参与者在基线、第一周以及干预结束后完成问卷调查。问卷内容包括他们对每次训练的愉悦感评分、压力水平（1-10分制），以及使用经典的“大五”人格特质评估：外向性、尽责性、宜人性、神经质和开放性。
研究结果显示，人格特质与偏好的锻炼方式之间存在明确关联。
Ronca表示：“我们发现人格特质与参与者最喜爱的锻炼类型之间存在明显联系。我认为这一点很重要，因为这意味着我们可以利用这些知识来更个性化地推荐运动方式，从而帮助人们更积极地参与并坚持锻炼。”
分析显示了以下人格特质与训练偏好的关联模式：
- 外向型的参与者更倾向于高强度、涉及社交互动的锻炼，例如团队运动或高强度间歇训练。
- 神经质水平较高的参与者也对高强度锻炼反应良好，但更喜欢有内置休息时间的短时锻炼，并重视隐私。他们倾向于避免追踪如心率等表现指标。
- 尽责性或开放性较高的参与者在完成训练计划方面最为坚持，无论他们是否享受锻炼。他们的动力来自于健康目标或求知欲。
压力反应
尽管两组在研究开始时的压力水平相似，但干预组中神经质水平较高的参与者在8周后感知到的压力显著降低。
Ronca表示：“这是一个好消息，因为它表明那些最能从减压中受益的人对运动的反应非常好。”
关键结论
尽管完成训练的86名参与者都显示出体能改善，但那些享受锻炼的人更可能坚持下去。研究人员指出，这些发现提供了关于人格特质如何影响锻炼行为、锻炼愉悦感、长期动机和压力管理的新见解。这些结果表明，在未来的运动研究中监测人格特质具有潜在的实用价值，并有助于设计更符合参与者需求的训练计划。
该故事翻译自Medscape德国版。
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