想象一个世界，在这个世界中，我们的身体自带健康和福祉数据追踪器，像苹果手表一样监测我们的休息、心率和呼吸。我们不再需要依赖可穿戴设备来检查心率波动或记录睡眠不足的情况。相反，我们的身体会自己记录这些数据，我们可以直接读取。
这不是《黑镜》中的未来幻想，而是正念领域的一个新前沿——内感。你可能还没有听说过这个词，但是一些健康领域的知名人士已经在推崇这种“与生俱来的基本感知能力”，其中包括拉甘·查特吉博士（Dr Rangan Chatterjee）。他在最新著作《持久改变》（Make Change That Lasts）中提出，内感是科学界最令人兴奋的新研究领域之一。
内感是我们与生俱来的一种第六感。它不是关于我们解读来自外部世界的信号，而是关于从内部器官传递到大脑的信号。在外部刺激常常过载的世界里，内感可以帮助我们腾出时间来改善身心的健康。
内感是一种让我们“训练心智和身体更好地协同工作”的方式，从而“几乎可以破解神经系统以诱导平静”，科学记者卡罗琳·威廉姆斯（Caroline Williams）在其新书《内在感知：如何利用新的内感科学研究来改变你的健康》中如是说。她建议通过专注于呼吸的冥想和正念运动（如普拉提、瑜伽和太极）来“与身体做朋友”。在与专家讨论时，我意识到我自己也在不知不觉中实践了内感。在最近的一次治疗中，我的治疗师鼓励我在感觉到内心小孩感到恐惧时让自己稳定下来。她建议我闭上眼睛，专注于呼吸，并将我的主要手放在胸口上，感受心脏在我的皮肤下跳动。“通过鼻子吸气，”她轻声说道，“然后通过嘴巴呼气。”后来我了解到，这个练习是为了发展我的内感意识。
内感是我们与生俱来的一种第六感
内感信号主要有三种类型：无意识的——例如心跳和呼吸，这些通常在没有太多意识的情况下发生；有意识的——你可以学会去感知，如口渴、饥饿或焦虑；以及直觉，虽然很难定位到身体的某个特定部位，但它们仍然会影响你。“这些包括你有多少能量，以及你是否有足够的能量去做你需要做的事情，你今天是否感觉有能力并且自信，或者你是否有点紧张，但不知道为什么，”威廉姆斯指出，她补充说内感信号很重要，因为它们影响你的感受、动机、思维方式和决策，但它们不容易量化。尽管多年来我们一直在谈论“直觉”来描述一种直觉的感觉，但许多人并不知道它们是有科学依据的，这就是内感的作用。
呼吸练习是建立内感意识的关键部分，尽管以健康为中心的正念呼吸练习和内感呼吸练习之间的关键区别在于后者要求你将身体信号批判性地应用到你对周围环境的了解中。呼吸专家罗伯·里亚（Rob Rea）发现越来越多的客户来找他解决通过提高内感意识可以解决的问题。他告诉我有一位客户是皇家歌剧院的首席芭蕾舞演员。“她在表演前有时会和我视频通话，并经常告诉我她处于压力模式，”里亚解释道。“我的工作就是调节她的神经系统。我会让她环顾房间，告诉我她看到了什么，穿着什么，房间里有哪些颜色。这被称为躯体体验，它利用内感来获得对身体真正发生的事情的认识和洞察。”然后里亚会让他的客户告诉他她能听到和感觉到什么，以及这些感觉在身体的哪个部位表现出来。“人们在闭上眼睛的时候可能会觉得这是在浪费时间，”里亚说。“但只有真正接触到身体告诉你的信息，你才能正确地听到它。”
提高内感意识可以对个人的福祉产生变革性的影响
最近，我向我的治疗师分享了一段童年时期的创伤经历；她的回应和里亚的一样，问我感觉如何，以及这种感觉在身体的哪个部位表现出来。通过定位这种感觉——我们发现是恐惧和羞耻——我能够更好地处理它，而不会被触发。这个练习是增强我的内感能力的一种方式。那天晚些时候，当我想到童年的经历时，我的心开始加速跳动，胃部下沉，于是我坐下来，闭上眼睛，让身体代谢那些在太阳神经丛中显现的感觉。这让我在原本让人不知所措的时刻感到更有控制力。
提高内感意识可以对个人的福祉产生变革性的影响。2013年的一项研究发现，良好的内感意识使“直觉”进食者——即那些根据身体而不是情绪信号进食的人——能够保持体重。威廉姆斯说：“这在当今非常重要，因为我们生活在健身房自拍的时代，年轻人试图达到这些不切实际的外在形象。”“实际上，如果你更多地从内部感受自己的身体，你会更喜欢自己。你的身体形象问题也会减少。”另一项2021年的研究发现，通过训练自闭症患者更关注他们的心跳，可以显著降低他们的压力水平。经过六次训练后，31%的人完全恢复了焦虑，而对照组只有16%。内感还帮助专家理解为什么体育锻炼可以帮助缓解抑郁症的症状。你越健康，你的心脏活动就越活跃，你就越有可能与身体的肌肉和器官保持协调。“非常久坐的人可能难以调谐他们的内感，因为他们没有经历过心率和呼吸率上升——他们可能不明白这是完全正常且健康的，”威廉姆斯补充道。
内感的一个重要部分实际上是训练自己集中注意力并关注身体
然而，具有内感意识比听起来要难得多。我们对数字设备的日益依赖也影响了我们的内感意识。“数字生态系统旨在让我们在线，并给我们即时多巴胺奖励，”里亚警告说。“我们面对的是一个非常强大的生物，它正在训练我们的大脑每隔8到9秒就切换一次注意力。这是一个巨大的变化，因此内感的一个重要部分实际上是训练自己集中注意力并关注身体内发生的事情。”
我记得下次我拿起手机开始刷屏时，我停下来检测我内心的悲伤感觉，并确定它位于身体的哪个部位。我坐在那里，按照治疗师的建议进行深呼吸，我确实感觉到一些东西发生了变化。我越是这样做，我就越觉得自己与身体更加协调，最终也能更好地控制自己的身体。
虽然“倾听你的身体”的建议在健康时代可能已经被广泛使用，但它现在有了更多的分量和科学支持。内感是我们都可以更多地利用的第六感。毕竟，每个人的身体都有话要说，只是我们需要更专注地倾听，以便更清楚地理解和听到它。
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