东营姜林凯短视频爆火，现代人如何告别健康内耗？

近期，东营市人民医院疼痛科医生姜林凯发布的短视频引发了广泛关注。在视频里，他手舞足蹈，用直白的语言强调“保持平常心”“大胆做自己”，呼吁大家关注自身健康、减少内耗。他一天能创作十几条视频，内容涵盖心理健康、生活方式调整等多方面。视频走红后，其短视频账号粉丝迅速突破140万，不少网友称听了他的劝导“任督二脉都通了”，甚至还出现了无病挂号凑热闹的情况。姜医生作为疼痛科医生，创作灵感源于临床观察，他发现很多患者因心理压力出现躯体症状，这一事件也折射出当下社会普遍存在的心理与健康问题。

现代人健康内耗的三大表现与根源分析

问题列举

• 高压社会下的心理失衡：现代社会节奏快、竞争激烈，很多人处于高压状态，由此引发焦虑、失眠等心理问题。部分患者因心理压力出现慢性疼痛，却没有器质性病变。
• 自我关怀缺失的恶性循环：一些人过度追求“完美”，陷入“内耗”状态，忽视情绪释放。这就形成了“心理压力 - 躯体症状 - 更焦虑”的负向循环。
• 健康认知偏差：部分人觉得心理问题是“矫情”，没意识到心理健康和身体健康的关联，从而延误了干预时机。

根源追溯

从姜医生的临床案例来看，社会文化如“狼性文化”、职场环境中的长期加班，以及个体心理韧性不足等因素，都可能导致压力管理失当，进而引发健康问题。

姜林凯“咆哮式”劝导背后的科学依据与实践建议

释放压力的即时方法

姜医生建议“大胆做自己”“接纳情绪”，这与心理学中的“接纳与承诺疗法”（ACT）相符。具体技巧包括：正念呼吸（找个安静地方专注呼吸）、运动减压（如跑步、瑜伽）、建立“情绪出口”习惯（写日记、和朋友倾诉）。研究表明，接纳情绪能有效缓解躯体症状。

心理与身体的平衡策略

规律作息、适度运动、营养饮食对心理健康至关重要。WHO相关研究证实身心存在“互馈”机制，比如有患者通过调整作息、坚持运动，长期头痛症状得到缓解。

专业帮助的必要性

对于“无病挂号”现象，要区分自我调节和就医界限。如果出现持续性失眠、疼痛等情况，应及时寻求心理咨询或疼痛科干预。

从个体到社会的健康内耗防治体系构建

个体层面

可制定“压力管理清单”，例如：时间事项早上10分钟冥想下午适量运动晚上和朋友交流同时建议每周保持3次以上运动频率，建立支持性社交圈。

职场与家庭环境

企业可推行弹性工作制，提供心理咨询服务；家庭成员间要加强情绪沟通，减少“隐形压力源”。

社会倡导

借鉴姜医生短视频的传播效果，通过新媒体普及心理健康知识，消除对心理问题的污名化，推动“身心同治”医疗模式。

姜林凯医生以“咆哮”形式进行健康科普，打破了传统严肃性，具有创新意义。这也让心理健康问题进入公众视野。大家应从“善待自己”开始，主动识别压力信号，采取科学干预措施，社会也应形成支持性环境。你最近一次释放压力是什么时候？