如果你一想到去健身房就唉声叹气，你并不孤单。
说实话，运动之所以被称为“锻炼”是有原因的。尽管对身体非常有益，但运动并不总是感觉很好。至少当你汗流浃背、气喘吁吁、做出那些不由自主（且难看）的表情，并试图将注意力从疲惫不堪的肌肉上移开时，这种感觉并不好。
每个人都有自己的极限，当然这是事实。但是，许多人不能加快步伐或克服那种“有益的疼痛”，其原因往往不是身体上的，而是心理上的。个人经历和过去的经验塑造了人们对能够忍受多大不适的信念——而这种信念往往会成为障碍。许多人在身体真正要求之前就放弃了。更糟糕的是，有些人干脆完全避免运动。
然而，每个人的个体耐受阈值并不是固定不变的。这在一定程度上得益于大脑的神经可塑性和在压力下的适应能力。
新研究表明，即使是对运动有较低主观耐受性的人也可以通过“训练”重要的大脑网络来更好地应对运动中的固有不适感，从而发展出一定程度的心理韧性。根据研究作者马塞洛·比利亚西（Marcelo Bigliassi）的说法，这提高了我们的自我调节能力——控制自我怀疑、沮丧和其他负面情绪，并在不适中保持对任务的关注——最终使坚持定期锻炼变得更容易。
“也许你认为自己耐受力低，这是你的个性，而且对此无能为力，”比利亚西说，他是佛罗里达国际大学的一名助理教授，专门研究由人工智能驱动的神经科学和身心关系。
“我们的数据显示恰恰相反。当我们给那些活动量很少且耐受力低的人一点生理压力时，它给了他们一个新的参考点或比较标准，因此下次再做困难的事情时会更容易。”
那一点点的压力是关键。
毕竟，大脑天生就能从压力经历中学习。像高强度运动这样的生理压力源会激活负责对外部威胁或危险作出反应的系统（想想战斗或逃跑反应），同时也会通过生成“参考点”来触发长期有益的适应，为未来做好准备。简而言之，你能承受的门槛逐渐被提高。
为了验证这一点，比利亚西的研究小组在人们处于一些极其艰苦的急性压力源下时，进入他们的头脑：剧烈运动，以及臭名昭著的冷压测试，即将手浸入冰水中最多三分钟。
除了使用脑电图（EEG）跟踪大脑活动并利用人工智能模型解释数据外，研究团队还收集了心率变异性等生理测量数据，并发放传统问卷来评估参与者的情绪。
即使是作为一名终身健身爱好者，亲身经历过举重和柔术带来的诸多好处，比利亚西仍然对这些发现感到着迷。
该团队的第一次耐受实验探讨了人们的自报运动耐受性与其在冷压测试中不动手或握拳的能力之间的联系。
总体来看，高耐受性的人比低耐受性的人多忍受了近一分钟的不适。
这是意料之中的结果，比利亚西实验室的博士生兼助教达亚内·安东尼奥（Dayanne Antonio）表示。更有趣的是：低耐受性组在测试结束后报告感到更加自信。
“这让我们想知道：如果他们在运动前把手放在冷水里，会不会影响他们在高强度运动中的体验？”安东尼奥说。
在后续研究中，最近发表在《压力与健康》杂志上，一组34名活动量极少或根本不运动的参与者来到比利亚西的实验室。他们填写了一份问卷，并被告知两项测试的内容，以便他们知道会发生什么。
首先是冷压测试。紧接着，他们骑上了室内自行车进行了一次爆发性的骑行。
对他们来说是绝对的折磨吗？令人惊讶的是，并没有那么糟。参与者报告称峰值强度其实还不错，甚至可以说是愉快的，也没有那么痛苦。
结论并不是要开始尝试冷水淋浴或冰浴（除非你对此感兴趣）。
比利亚西同意这一观点，并指出有必要面对挑战，但有一个前提。
“你必须将复杂程度与你当前的能力相匹配。目标不是失败、失败、再失败，因为那样只会让你感觉很糟糕，”他说。“我们希望你做一些对你来说很难的事情。而不是对别人来说难的事情。只对你自己。”
例如，如果你多年来一直久坐不动，走路对你来说都很困难，不要一开始就试图每天走一万步。相反，比利亚西建议先设定较短的距离，然后逐步增加。
在某种程度上，那句老派的激励运动口号“不劳无获”可能确实有一定道理。超越舒适区，有很多未开发的增长潜力。
“我想我就是喜欢让人们感到压力，”比利亚西说。“但这只是因为我希望他们能够利用压力，而不是害怕它。如果我的工作能让某人变得更坚强、更有韧性，从而过上长久、健康的生活，那将是惊人的。”
更多信息：Dayanne S. Antonio 等，《预应力暴露和骑车时的心理生理反应》，《压力与健康》（2025）。DOI: 10.1002/smi.70062
提供者：佛罗里达国际大学
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