关键点
- 用富含纤维的食物（如水果和豆类）替代泻药，以支持自然消化。
- 保持充足的水分——水可以软化粪便并使其顺畅通过。
- 每天散步，并考虑使用益生元纤维补充剂来帮助过渡。
泻药可以在你特别便秘时提供帮助。然而，长期使用可能会使你的身体对其产生依赖，因此一旦你的排便变得规律，就应逐渐停止使用泻药。这可能有些棘手，因为没有人愿意回到无法顺利排便的不适状态，所以一位专家在这里提供帮助。
胃肠病学家Will Bulsiewicz博士在Instagram上分享了如何健康安全地戒掉泻药的方法。从关注某些营养素到更换补充剂，以下是四个需要优先考虑的习惯。
1. 关注高纤维食物
虽然十个人中有九个没有摄入足够的纤维，但如果你的排便不规律，纤维应该是你的好朋友。这位胃肠病学家提倡高纤维饮食，因为它对肠道健康有益。
“继续吃高纤维食物，”Bulsiewicz强调。“纤维有助于促进肠道蠕动。”
此外，纤维有助于维持健康的体重，定期摄入还可以降低2型糖尿病和结直肠癌的风险。专注于高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类和燕麦，以获得既满足又支持消化系统和整体健康的食物。
2. 保持水分
如果你便秘，一个原因可能是你的饮水量不足。喝水不够会使粪便变硬，更难以排出。
“多喝水，”Bulsiewicz分享道，并补充了一个生动的比喻：“让水成为你一天中的主要饮料——你希望那根木头能顺流而下，好吗？”
坦白说，我们无法解释得更好了。虽然喝足够的水很重要，但你也可以通过在饮食中加入更多含水量高的食物来达到补水目标，如西瓜、黄瓜、金枪鱼和平淡的希腊酸奶。
3. 重视运动
帮助你排便的最佳生活方式之一就是简单地多走路和活动身体。饭后散步可以帮助健康的肠道蠕动，即食物通过消化系统的运动。
“我希望你能尽可能接近每天走10,000步，理想情况下是在户外。多运动，多活动，”Bulsiewicz说。
除了有助于健康消化外，步行还有许多其他好处，如提高能量水平、支持心脏健康和改善血糖水平。每天接近10,000步非常好，但将步行纳入日常生活中——无论你走了多少步——都能获得这些好处。例如，一项研究表明，饭后散步20分钟可以帮助消化。
4. 考虑补充剂
如果你喜欢每天服用泻药带来的轻松感，有一些补充剂可以帮助你在短期内促进规律的排便。Bulsiewicz建议使用益生元纤维补充剂或氧化镁补充剂来保持肠道畅通。
“逐渐增加氧化镁的剂量，同时逐渐减少泻药的剂量，”他解释道。“让氧化镁发挥作用，最终撤掉泻药，然后随着时间的推移，你会看到你需要多少氧化镁。”
这位胃肠病学家指出，重要的是要与医疗保健提供者交谈，看看补充剂是否适合你和你的生活方式。
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