是时候在跑步机上多花些时间了——想想马拉松级别的距离。周二公布的一项新研究重新定义了每周为心脏健康应运动多少的规则，而且这个量比我们之前被告知的要多得多。
美国疾控中心和其他卫生机构的指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并做两次力量训练。这项新研究则提出，为了降低心脏病发作和中风的风险，每周运动量应是该建议的三到四倍。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的研究，成年人每周应记录560至610分钟的中等到高强度体力活动。这相当于每周惊人的9到10小时！
中国研究人员查看了超过17000名英国居民的数据，测量了他们的运动水平和最大摄氧量——即身体在剧烈运动中消耗和使用的最大氧气速率——以评估心肺健康。心肺健康水平低（即心脏、肺和肌肉输送及使用氧气的效率低）通常与心脏病发作、中风和早逝风险升高相关。
参与者佩戴一周的手腕设备记录运动，完成一项自行车测试测量最大摄氧量，并测量了体重指数、静息心率和血压。达到当前每周150分钟运动建议的成年人，心血管风险仅适度降低8%至9%。而要获得实质性保护（降低超过30%），则需要每周运动560至610分钟——研究中只有12%的人达到了这个量。
体能最低的人需要每周额外增加30至50分钟运动，才能获得与体能最高者相同的心脏保护效果。要达到20%的心血管风险降低，体能最低的人需要每周运动370分钟，而体能最高者只需340分钟。
研究人员指出，参与者的体能可能比一般人群更好，并且他们的心肺健康水平是估算的。尽管如此，他们的发现表明，每周150分钟的建议只是降低不良心脏事件概率的最低标准。
另一项关于运动对心脏健康影响的研究发现，达到150分钟运动目标的女性患冠心病的风险降低了22%，而男性仅降低17%。随着女性运动量增加（达到每周250分钟），风险降低至30%；而男性要达到相同效果，则需要运动至每周530分钟。
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