研究发现，每周仅花费两小时参与助人活动，即可将大脑衰老速度减缓高达20%。科琳·米勒
2025年11月8日 11:00（UTC时间）
过上长寿且身体健康的生活尚不足够——你还需要保持敏锐的思维能力。虽然有许多日常习惯可改善大脑健康，但其中一项既能惠己又能利他的行为是：帮助他人。
最新发表在《社会科学与医学》期刊的研究表明，志愿服务或向邻居朋友提供非正式帮助的行为，可能延缓认知衰老进程。认知衰退会直接影响人们的思考、学习、记忆及决策能力。
研究核心发现
研究人员通过分析美国健康与退休研究项目长达20年的30,000余名成年人数据发现：定期志愿服务或向亲友邻居提供非正式帮助的人群，其与年龄相关的认知衰退程度比未助人者低15%至20%。深入分析显示，每周投入约两至四小时助人者获益最为显著。
助人行为延缓认知衰退的机制
德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与家庭科学系副教授、该研究首席作者韩赛黄（Sae Hwang Han）博士解释："志愿服务和助人行为通过多重途径保护大脑免受衰老影响，这些活动既激活身体又锻炼思维。它们提供社会联结、赋予生活目标感，并常创造认知刺激环境——这些要素均与更佳的认知健康密切相关。"
牛津大学医院神经科学家菲伊·贝格蒂（Faye Begeti）博士强调认知刺激的关键作用："预防认知衰退的核心在于终身持续挑战大脑。我常发现退休人群活动量骤减，因此始终鼓励他们保持认知活跃。志愿服务正是绝佳实践方式。"韩赛黄补充指出，助人行为甚至可能降低与认知衰退相关的压力和炎症水平。
最优志愿服务形式
韩赛黄建议优先选择面对面助人形式，例如在施粥所帮忙或为儿童读书。"面对面互动能强化促进认知健康的社会心理回报，"他指出，"当然，若远程志愿服务具备认知刺激性或能建立有意义的人际联结，同样具有价值。"
研究证实非正式助人行为同样有效，无需正式志愿项目。为外出邻居家浇花、代收邮件，或为术后朋友烹饪意面等日常善举均可。韩赛黄强调："即便每周仅投入两至四小时的助人行为，也能对长期认知健康产生实质改善。任何程度的助人都优于完全不参与，而研究证据明确显示两至四小时是效益最显著的黄金区间。"
最后，韩赛黄总结道："相较于现代人日均屏幕时间，这种微小的时间投入可能带来巨大健康回报。核心信息很明确：与他人建立有意义的联结不仅有益社区，更是滋养大脑的良方。"
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