对于轻度认知衰退的成年人，每周两次二十分钟的身体活动可能有助于延缓痴呆。
新闻发布时间：2025年12月4日
来源：德克萨斯农工大学
图片来源：Centre for Ageing Better/Unsplash
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多少身体活动——以及多频繁——有助于延缓痴呆？对于轻度认知衰退的老年人，现在有了明确答案：每周至少进行两次、每次至少二十分钟的身体活动。
这是德克萨斯农工大学公共卫生学院社区健康与老龄化研究中心研究人员领导的一项新研究的发现。
“该群体的运动益处早已为人所知，但通过采用纵向研究设计并分析不同活动水平，我们确定了预防认知进一步衰退所需的运动量和持续时间，”该研究负责人李俊珠（Jungjoo “Jay” Lee）表示，此项研究已发表于《身体活动与健康杂志》。
他补充解释，轻度认知障碍——一种明显的记忆或其他思维能力减退但不影响日常生活的状况——通常被视为阿尔茨海默病及相关痴呆症发展路径中的一环，但二者关系并非总是线性。轻度认知障碍患者较常人患痴呆风险更高，然而部分患者病情保持稳定甚至改善，另一部分则会进展为痴呆。
“我们的年龄以及大脑初始功能状态是关键影响因素，”李俊珠指出，“此外，解谜题、社交互动和保持身体活动可能有效减缓甚至阻止认知衰退。”
研究团队分析了2012至2020年美国健康与退休研究核心数据，该全国性研究每两年调查一次50岁以上美国成年人群。研究人员通过三类认知测试评估轻度认知障碍：记忆能力（参与者即时及五分钟后回忆10个单词）、工作记忆（五次试验中连续从100减去7）以及注意力与处理速度（两次试验中从20倒数至10）。
研究共纳入9714名参与者，其中68.6%为男性，31.4%为女性。中位年龄78岁，略超半数已婚，42%丧偶或离异。研究期间8%被诊断为阿尔茨海默病或痴呆症。认知衰退评估基于医学诊断及自2012年以来的变化数据。
团队进一步分析了参与者参与21种活动（如运动或步行）的频率与时长。合著者兼研究中心同事金俊永（Junhyoung “Paul” Kim）表示：“保持适度身体活动的老年人随时间推移患痴呆风险显著降低，而活动不足者几乎未见获益。这突显了规律运动——例如步行——作为支持大脑健康的简单有效策略的重要性。”
研究还发现，痴呆风险随年龄增长而上升，更高教育水平和认知功能可降低风险，性别因素则无显著影响。尽管存在局限性，李俊珠对研究成果持乐观态度：“美国每九名45岁以上成年人中就有一人报告进行性记忆障碍且无改善迹象，本研究及后续工作将助力开发针对这一增长人群的社区化综合干预措施。”
参考文献：李 J, 金 J, 李 K. 轻度认知障碍老年人降低阿尔茨海默病和其他痴呆症风险的充足身体活动水平的纵向估计. 身体活动与健康杂志. 2025;1(aop):1-8. doi:10.1123/jpah.2025-0355
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