一项发表在《英国运动医学杂志》上的30年研究表明，每周进行90至120分钟的力量（抗阻）训练可能是降低死亡风险的最佳时长。
添加有氧运动可以增强效果，但在每周力量训练超过120分钟后，未观察到进一步的益处——这一训练时长与心血管疾病和神经系统疾病死亡风险分别降低19%和27%相关联。
研究人员表示，有氧运动在降低死亡风险方面的益处已广为人知，但单独或与有氧运动结合时，肌肉强化运动在降低全因及特定原因死亡风险方面的作用尚不明确。
为了进一步探索这一问题，研究人员分析了三个大型研究参与群体30年的监测数据：健康专业人士随访研究(1992-2022)、护士健康研究(2002-2021)和护士健康研究II(2003-2021)，总共包含147,374名参与者(31,540名男性和115,834名女性)。
参与者每两年接受一次关于他们每周进行力量训练和有氧运动时长的问卷调查，持续长达30年。有氧运动包括快走、跑步、慢跑、游泳、骑自行车、网球、壁球、剧烈户外工作和爬楼梯，而力量训练则包括使用器械或自身体重的练习，如俯卧撑、深蹲和弓步。
参与者在研究开始时的平均年龄为54岁。相比那些不做力量训练的人，进行更多力量训练的参与者往往更年轻、体重更轻、生活方式更健康，并且进行更多的有氧运动。
四分之三(74%)的参与者进行了超过推荐量的每周150分钟中等强度有氧运动，长期测量相当于7.5代谢当量(MET)小时。代谢当量表示相对于静息时消耗的热量，每分钟身体活动消耗的热量。近一半(46%)的参与者进行了某种形式的力量训练。
在30年的监测期间，35,798名研究参与者死亡。长期来看，每周更高水平的力量训练与较低的死亡风险相关。
在调整了潜在影响因素后，每周90-119分钟的力量训练与全因死亡风险降低13%相关，而在每周超过120分钟后未观察到进一步的益处。
研究结果表明，每周90-119分钟的力量训练特别与心血管疾病死亡风险降低19%和神经系统疾病死亡风险降低27%相关。
癌症风险降低仅在较低水平观察到：每周1-29分钟(降低21%)和每周30-59分钟(降低18%)。
与每周有氧运动少于7.5 MET小时且不进行力量训练的参与者相比，仅进行每周1-59分钟和60-119分钟力量训练的参与者死亡风险降低了7-11%。
仅进行每周超过7.5 MET小时的任何水平的有氧运动都与死亡风险降低26-43%相关。
最低风险出现在每周同时进行高水平有氧运动和力量训练的人群中：每周30-44 MET小时有氧运动加上每周60-119分钟力量训练，死亡风险降低45%；而每周45+ MET小时有氧活动的人群，无论力量训练水平如何，死亡风险降低53%-58%。
这是一项观察性研究，因此无法就因果关系得出明确结论。研究人员承认研究存在多种局限性。这些局限包括数据的自我报告性质；排除了如健美操和普拉提等力量训练活动；以及没有关于每次锻炼持续时间或力量训练强度的信息，这些因素中的任何一个或全部都可能影响研究结果。
尽管如此，研究人员得出结论："我们关于长期抗阻训练与全因及特定原因死亡率之间不同剂量-反应关系的发现表明，可能需要不同量的抗阻训练来优化不同结果的益处。
观察到的添加抗阻训练进一步降低了所有水平有氧活动（高达每周45 MET小时）的死亡风险的模式，支持了当前鼓励同时进行两种活动以最大化降低死亡风险益处的建议。"
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