如果你觉得跑马拉松或在健身房花费数小时听起来很累，这里有一个好消息：你不需要成为运动员就能看到真正的健康益处。根据迄今为止最大规模的研究，每天简单地走几步就能大大帮助你活得更长、更健康。
该研究由著名心脏病专家马切伊·巴纳赫领导，回顾了来自全球17项不同研究中的近22.7万人的数据。关键信息是：每一步都很重要。
研究发现，每天走4000步可以显著降低因任何原因导致的死亡风险。而如果你每天能走2300步，就已经可以降低因心脏病相关问题导致的死亡风险。更令人鼓舞的是，研究表明没有明显的上限——这意味着你走得越多，受益越大。
每天额外增加1000步可以将早死的整体风险降低15%。每天额外增加500步可以将因心脏病死亡的风险降低7%。这些好处适用于所有人群，无论年龄、性别或居住地。
世界卫生组织表示，缺乏体育活动是人们早死的主要原因之一。全球超过四分之一的人没有得到足够的锻炼。
这个问题在富裕国家和女性中更为严重。自从新冠疫情以来，许多人变得更加不活跃——这一点我们还没有完全恢复过来。
研究还强调了步行对不同年龄段的影响。对于60岁以上的人群，每天走6000到10000步可以将早死风险降低42%。对于60岁以下的人群，每天走7000到13000步可以将早死风险降低近一半——确切地说是49%。
尽管该研究没有考虑种族、收入水平或既往健康状况等因素，但它仍然传递了一个强大且充满希望的信息。你不需要昂贵的设备或高强度的锻炼来照顾你的心脏和整体健康。在你的社区、公园甚至家中简单地散步都能产生真正的影响。
巴纳赫和他的团队认为，步行可能与某些药物一样有效——甚至更有效——预防心脏病。因此，与其为健身房会员资格或高强度训练计划烦恼，不如考虑从每天多走几步开始。
无论你是年轻人还是老年人，忙碌还是退休，每天多走几步都可能帮助你活得更长、感觉更好。最好的部分是，它是免费的、容易的，并且你可以立即开始。
该研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
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