科学家们已经确定了对健康最重要的十年。
一项新研究表明，吸烟、饮酒和缺乏运动在36岁到46岁这十年间会变得根深蒂固，并且更难逆转。研究人员表示，每一年继续这些不健康习惯，损害就会累积。
这些习惯逐渐侵蚀一个人的新陈代谢和心理健康，直到46岁后成为其生物学的一部分。芬兰的一项研究显示，当一个人达到30岁时，每增加一个十年的危险行为都会恶化他们的健康状况，直到50岁及以后。
“即使只有一种危险行为也会增加早死和疾病的风险，但与其他健康行为结合时，影响是累积的，”研究人员总结道。“此外，这些行为对健康的影响会在一生中累积。”
那些在20多岁时开始吸烟、饮酒和缺乏运动的人当时很少看到负面影响，但这些行为最终会追上他们，导致他们在30多岁时出现更差的心理健康、较差的自我健康评价以及双倍的代谢风险，如高血压、肥胖或糖尿病。
那些年轻时就开始从事危险行为（如吸烟）的人，在中年和老年时更容易经历抑郁和较差的身体健康。
芬兰研究人员收集了1968年至2021年间369人的数据。科学家们根据人们当前保持的危险行为数量计算了他们的当前风险评分，从零种行为（无风险）到三种（最高风险，即吸烟、饮酒和缺乏运动）。
一位36岁的吸烟者和饮酒者但同时进行锻炼的人会得到2分，而一位戒烟但仍饮酒且不锻炼的50岁人会得到1分。
他们还考虑了人们现在有哪些行为以外的因素。他们查看了人们维持这些有害习惯的年数，称为时间风险评分。
人们被要求计算他们在每个年龄检查点（27岁、36岁、42岁、50岁、61岁）进行每种行为的次数。例如，一个人如果在27岁、36岁和42岁时吸烟但在50岁时戒烟，那么他的时间吸烟评分为3分（满分5分）。
他们得出结论，目前有这些危险行为的人在基于16项问卷的抑郁症状评分、通过血压高、腰围大和低“好”HDL胆固醇等标志物测量的代谢风险、基于18项测试的心理幸福感评分和自我健康评价方面表现更差。
那些现在有这些行为并且在过去的几十年里也有这些行为的人情况更糟。那些在20多岁和30多岁早期开始吸烟的人，相比于那些在40多岁才开始吸烟的人，患抑郁症的可能性高出两倍以上，心理幸福感评分也差2.3倍。
同样，那些在生命早期就出现代谢风险因素（如高血压）的人比那些在中年开始出现这些风险因素的人患慢性代谢疾病的可能性高出两倍。
那些在生命早期身体状况较差的人，自评健康状况下降的速度是那些在40多岁变得更加不活跃的人的两倍。
研究人员说：“有趣的是，本研究中，危险健康行为的时间累积特别与抑郁症状相关。这些结果表明，危险健康行为的时间累积可能是预防抑郁症状和抑郁症的重要因素之一。”
这项发表在《医学年鉴》上的研究有几个显著的局限性。他们不能确定危险行为导致了不良健康，只能说明它们之间存在关联。研究人员还仅关注了几种危险行为，而没有考虑其他一些行为，如饮食、睡眠或药物使用。他们还指出，受试者是1959年出生的芬兰成年人，这一人群可能不代表美国。
人们可能通过更乐观的角度报告他们的健康和习惯，隐瞒酗酒、误记不良习惯或不愿意透露抑郁症状，从而带来偏差。
他们得出结论，目前有这些危险行为的人在40至60岁时基于16项问卷的抑郁症状评分更高。
尽管如此，这项为期30年的纵向研究包含了多个健康结果，包括身体和心理健康，提供了罕见且有价值的关于终身习惯影响及其是否可以逆转的见解。
吸烟与一系列健康问题有关，从多种癌症到慢性肺部和呼吸问题。过度饮酒会导致严重的肝脏损伤，甚至可能危及生命。肥胖是许多慢性疾病的首要风险因素。
研究人员表示，成年中期的健康习惯变化不大，成为长期问题。他们的发现强调了“尽早解决危险健康行为”的重要性，以防止这些风险在多年中累积，“否则可能导致晚年心理健康和身体健康状况不佳”。
美国正深陷慢性病流行之中，如癌症、糖尿病、心脏病和高血压。估计约有1.33亿美国人（约占美国人口的40%）至少患有一种慢性疾病。其中最常见的就是肥胖，占42%。
科学家们多年来一直知道，生命早期尤其是童年时期的生活选择和创伤对后来的健康有很大影响。但最新的研究揭示了一个新的观点：不仅是什么行为，还包括何时以及持续多久的行为。
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