每个人都有自己的生理年龄和生物年龄：前者是你在这个星球上生活的年数，而后者则是基于一系列生物标志物揭示你的身体实际年龄。虽然你无法改变生理年龄，但越来越多的研究表明，你可以影响生物年龄。
现在，一项新的研究指出，一种简单的补充剂组合——包括欧米伽-3和维生素D——可以帮助减缓生物年龄的增长。以下是研究发现以及神经学家Clifford Segil博士的观点。
专家介绍
Clifford Segil，医学博士，是加利福尼亚州圣莫尼卡Providence Saint John's Health Center的神经科医生。
研究发现了什么？
该研究于2月3日发表在《自然衰老》（Nature Aging）杂志上，分析了参与DO-HEALTH试验的777人的数据。DO-HEALTH是一项大型随机对照临床试验，旨在研究维生素D、欧米伽-3脂肪酸和家庭锻炼计划对老年人健康衰老的影响，为期三年。
研究人员检查了一系列生物标志物，发现每天服用1克欧米伽-3脂肪酸的人在多个方面减缓了生物年龄的增长，最多可达四个月。然而，那些每天服用2,000国际单位（IU）维生素D并每周三次进行30分钟力量训练（外加1克欧米伽-3脂肪酸）的人效果更显著：这种组合在降低癌症风险和预防虚弱方面表现出最强的效果。
什么是生物年龄？
生物年龄是衡量细胞年龄的一种方法，根据西北医学的说法。生物年龄可以通过多种方式测量，通常涉及血液生物标志物、DNA测试和生理测试的组合。
欧米伽-3能让你活得更长吗？
尽管这只是单一研究，难以从中得出广泛结论，但研究结果确实表明，服用欧米伽-3补充剂可能有助于减缓生物年龄的增长。
事实上，研究人员在研究结论中表示：“我们的试验证明，在三年内，欧米伽-3治疗对多个生物钟的减缓具有小的保护作用，而欧米伽-3、维生素D和运动的组合具有额外的保护作用。”
Clifford Segil博士解释说，医生通常使用欧米伽-3补充剂来帮助管理高胆固醇，这在老年人中更为常见。高胆固醇与多种心血管并发症相关，因此控制它有助于延长寿命。
维生素D和力量训练如何影响生物年龄？
Segil博士认为，维生素D有助于骨密度，尤其是在与钙结合的情况下。加上锻炼，这对骨骼健康有很大促进作用。
“锻炼可以防止骨头变脆，润滑关节，并维持肌肉质量，”Segil博士说。“所有这些都会有助于减缓生物年龄的增长。”
其他延缓衰老的方法有哪些？
有一些方法可以帮助你更好地衰老。专家此前告诉《女性健康》杂志，每天步行30分钟、定期看医生、社交、注重全食饮食并坚持规律的睡眠有助于延缓衰老。
如果你想增加饮食中的欧米伽-3摄入量，每周两份富含脂肪的鱼类即可达到目的。如果你是素食者或不喜欢鱼的味道，鱼油补充剂也是一个不错的选择。然而，在服用新的补充剂之前，务必咨询医疗保健提供者，因此请务必与您的医生讨论后再开始服用。
(全文结束)
