一项来自悉尼大学的新研究发现，不进行结构化锻炼的中年女性，若每天进行平均仅4分钟的高强度日常活动，可将心脏病发作等重大心血管事件的风险几乎降低一半。该研究发表于《英国运动医学杂志》。
查尔斯·珀金斯中心及医学院可穿戴设备研究中心主任、首席作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授表示：“我们发现，每天进行1.5分钟至4分钟的高强度体力活动，且每次持续不超过1分钟的短时爆发，可显著改善不进行结构化锻炼的中年女性心血管健康状况。”
日常生活中形成的高强度体力活动被称为“高强度间歇性生活方式体力活动”（VILPA）。研究表明，较长时间的VILPA与心血管疾病风险显著降低相关。研究团队指出，鉴于不足20%的中老年人坚持规律性结构化锻炼，VILPA可能成为理想的替代方案。
斯塔马塔基斯教授建议：“将短时高强度活动融入生活习惯，对不愿或无法进行结构化锻炼的女性而言是颇具前景的选择。初期可尝试在日常中穿插爬楼梯、搬运购物物品、上坡步行、与儿童或宠物追逐游戏，或快步行走等活动。”
该研究分析了22,368名40-79岁参与者（13,018名女性和9,350名男性）的数据，这些人均表示不进行规律性结构化锻炼。数据来源于英国生物银行，参与者于2013至2015年间连续7天、每天近24小时佩戴活动追踪器。通过医院记录和死亡登记，研究人员持续追踪至2022年11月，监测心肌梗死、中风和心力衰竭等重大不良心血管事件（MACE）。
在调整生活方式、社会经济地位、心血管健康状况、共病及种族等因素后，研究发现女性VILPA活动量与心血管事件风险呈负相关。每日平均进行3.4分钟VILPA的女性，重大心血管事件风险降低45%，心肌梗死风险降低51%，心力衰竭风险降低67%。即使每日VILPA不足3.4分钟，风险仍显著下降：每日1.2至1.6分钟可使重大心血管事件风险降低30%，心肌梗死风险降低33%，心力衰竭风险降低40%。
然而男性从VILPA中获益较少。每日平均5.6分钟的男性仅比无VILPA者重大心血管事件风险低16%，而每日最低2.3分钟仅带来11%的风险降低。
斯塔马塔基斯教授表示，需进一步研究以阐明VILPA改善心血管健康的机制：“此前尚不清楚短时VILPA能否降低特定心血管事件风险。我们旨在确定社区项目和未来试验中可操作的最低日阈值。重要的是，我们观察到的益处源于女性几乎每日坚持短时VILPA的习惯养成——这并不容易。VILPA并非健康捷径，世上没有灵丹妙药，但结果证明，即使少量高强度活动也有助于帮助人们建立规律运动习惯。”
本研究中，“体力活动”指日常偶发行为（如搬运购物物品或短时快走），而“锻炼”特指结构化行为（如健身房训练或运动比赛）。
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