成年人每晚应至少获得7小时睡眠，这是美国睡眠医学会的建议。
"低于这个时长，有明确证据表明你白天会感到嗜睡，"拉什大学医学中心睡眠医学研究员项目主任、美国睡眠医学会（AASM）前董事会主席、肺病专家詹姆斯·罗利（James Rowley）表示。
罗利还指出，睡眠不足与糖尿病和肥胖等心脏代谢紊乱以及心血管问题密切相关。
然而，许多美国人睡眠不足。美国疾病控制与预防中心（CDC）本周发布的一项新数据简报显示，2024年接受调查的30.5%的美国成年人睡眠时间低于推荐量。
这一比例自2020年以来变化不大，当时CDC研究人员发现，略低于30%的美国女性和男性每晚睡眠时间少于7小时。
有些人因从事多份工作或轮班工作而减少了睡眠时间。但罗利（未参与该研究）表示，其他人只是在"末日滚动"（doomscrolling）。
"许多患者告诉我，他们带着手机、笔记本电脑或平板电脑上床，"他说。"患者告诉我，他们看一个YouTube视频，不知不觉就过了一个小时。"有些人整夜玩游戏，其他人则熬夜看电视。
对许多人来说，这段时间本可以更好地用于睡眠——一种大脑进行自我修复和恢复的活动。"如果选择，很多人可以早点睡觉，"罗利说。
其他人可能面临失眠问题，这可能需要额外的干预措施。调查显示，约15%的人难以入睡，约18%的人难以保持睡眠。
本周发布的另一份报告发现，约13%的美国成年人每晚使用睡眠辅助工具，包括处方药物、非处方补充剂以及大麻或大麻二酚产品。
罗利鼓励那些自行用药的人寻求医疗建议。
"如果你每晚都在服用某种产品，你真的应该与你的医生谈谈，"他说。"可能存在睡眠障碍或其他干扰你睡眠的问题，我们可以找到原因。"
他认为睡眠与饮食和锻炼一样，对健康生活至关重要。
如果你渴望获得充分休息并希望提高睡眠质量，NPR提供了一些基于科学的建议：
如果你熬夜太晚并感到兴奋……
开始每晚的放松仪式，包括凉爽、昏暗的环境和让你平静的活动。调暗家中灯光。降低光线会触发褪黑激素释放，告诉身体该睡觉了。还可以尝试睡前洗个澡或淋浴。从温暖环境进入较凉爽环境可以促进睡眠。
如果你晚上睡眠不足……
在其他时间弥补缺失的睡眠。"如果你每晚需要7小时睡眠，那么你每周确实需要49小时，"弗吉尼亚州夏洛茨维尔的睡眠专家克里斯·温特（Chris Winter）博士告诉NPR。午间小睡和周末睡懒觉可以帮助弥补暂时的睡眠不足。
如果你躺在床上，思绪纷飞……
缓解"睡眠焦虑"的黄金标准是失眠认知行为疗法。今晚，可以尝试一些该疗法的技巧。例如，安排与睡前分开的"担忧时间"。尝试每天花10到15分钟写下困扰你的事情。当你的头碰到枕头时，这可以帮助大脑放松。
今晚更好的睡眠从早晨开始……
研究表明，良好睡眠与白天习惯密切相关。以下是如何调整它们以增强昼夜节律：获取晨光，这是身体的自然唤醒信号。白天活动身体，让你身体感到疲劳。是的，放弃下午的咖啡，以促进深度、恢复性睡眠。
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