如何延长寿命
研究表明，想要延年益寿的老年女性每天进行一项简单锻炼即可。研究发现，每周1-2天完成4000步步行，可将早亡风险降低26%。
专家指出，降低死亡率和心脏病风险的关键在于步行总量而非运动频率。他们质疑"每日必须完成10000步"的传统标准，强调"运动模式不存在更优或最佳之分"。
每日万步标准"有误"
相较于久坐不动的女性，每周1-2天达到4000步的女性全因死亡风险降低26%，心脏病风险降低27%。若每周3天达到该步数，早亡风险可进一步降低40%，心脏病风险仍降低27%。
每日5000至7000步能带来更显著收益，全因死亡风险降低32%，但心血管疾病死亡风险仅降低16%且趋于平稳。
每日步数比频率更重要
包括哈佛大学在内的研究团队指出，对老年女性而言，"每日步数总量比达到特定步数的天数频率"更能有效降低早亡和心脏病风险。他们建议健康指南应推荐老年女性"每周1-2天完成至少4000步"以降低死亡率和心血管疾病风险。
这项发表于《英国运动医学杂志》的研究纳入13547名初始无心脏病和癌症的女性，平均年龄约72岁。参与者佩戴设备连续7天记录步数，并接受近11年跟踪随访。期间1765名女性（13%）死亡，781名（5.1%）罹患心脏病。
研究团队总结："无论每日运动模式如何，更高步数总量均与更佳健康结果相关。"
步行的六大健康益处
英国心脏基金会（BHF）分享了步行对健康的六项益处，包括延长健康寿命。该慈善机构指出步行可缓解肌肉疼痛、提升能量水平、改善情绪并促进睡眠。
BHF特别强调步行对大脑的益处："步行时大脑血流量、氧气和营养物质供应增加，同时释放脑源性神经营养因子（BDNF）。这种蛋白质能刺激新脑细胞和神经连接生长，从而增强记忆力和脑功能。"
步行还能有效提升免疫系统功能。
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