老年女性每周仅需一到两天每天达到4000步，即可将早逝风险降低26%，研究表明。专家指出，降低死亡率和心脏病风险的关键在于每日行走的步数总量，而非每周行走的天数。他们表示，诸如"必须每天完成10000步"之类的基准建议并不准确，并补充道："不存在更优或最佳的行走模式"，强调"个体可采用任何偏好的活动模式"。
研究发现，与较为久坐的女性相比，每周一至两天每天完成4000步的女性，全因死亡风险降低26%，心脏病风险降低27%。若将此目标提升至每周三天，则效果更为显著：早逝风险降低40%，心脏病风险仍降低27%。
即使进行更多运动（每日5000至7000步）也能带来进一步益处，但效果提升幅度较为有限。此时，死亡风险降低32%，但心血管疾病死亡风险仅下降16%，表明风险降低趋势趋于平缓。
包括美国哈佛大学在内的研究团队指出，该研究证实"每日步数总量——而非达到特定步数阈值的每周天数——对降低老年女性早逝和心脏病风险至关重要"。他们建议："针对老年女性的运动指南应考虑推荐每周一至两天至少完成4000步，以降低死亡率和心血管疾病风险。"
这项发表于《英国运动医学杂志》的研究纳入了13547名基线无心脏病和癌症史的女性，平均年龄约72岁。参与者佩戴设备连续七天记录步数，并被跟踪近11年。在此期间，1765名女性（13%）死亡，781名（5.1%）罹患心脏病。研究团队总结道："无论日常活动模式如何，更高的步数总量均与更佳健康结局相关联。"
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