许多青少年和年轻人如今在运动前使用锻炼前补剂来提升能量。这些产品在社交媒体和健身房中广泛推广，通常承诺更好的表现、更强的训练效果和更集中的注意力。Bang!、Jack3D和C4等品牌在希望训练前获得额外动力的年轻人中尤其流行。
然而，新研究表明，这些补剂可能伴随着一个重要的隐性代价：严重的睡眠不足。
这一发现基于对加拿大青少年行为研究数据的全新分析。在该研究项目中，科学家们研究了年轻人的健康习惯，以了解生活方式选择如何影响他们的身心健康。
研究人员分析了1000多名16岁至30岁参与者的信息。他们考察了参与者在前一年是否使用过锻炼前膳食补剂，并将其回答与报告的睡眠习惯进行了比较。
结果令人震惊。表示使用过锻炼前补剂的年轻人，报告极端短睡眠（即每晚睡眠5小时或更少）的可能性是未使用者的两倍以上。这一睡眠量远低于健康专家的建议水平。大多数青少年每晚需要8至10小时睡眠，以支持健康的大脑发育、情绪稳定和身体成长。年轻成年人通常建议每晚睡眠7至9小时。
当睡眠远低于这些水平时，几乎会影响一个人健康的每个方面。睡眠差与注意力、记忆力、情绪、学业表现和心理健康问题有关。长期睡眠不足还会增加肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症的风险。
该研究由多伦多大学Factor-Inwentash社会工作学院的助理教授Kyle T. Ganson领导。Ganson认为，锻炼前补剂在年轻人中日益流行，引发了对其整体健康和福祉的担忧。
这些产品通常含有非常高水平的咖啡因和其他类似兴奋剂的物质，旨在提高警觉性和能量。虽然这有助于人们在运动时感觉更有活力，但也可能使身体更难在之后入睡。
某些锻炼前补剂每份含有90至超过350毫克的咖啡因。为了理解这个量有多强，可以与常见饮料进行比较。一罐典型的可乐含有约35毫克咖啡因，而一杯标准咖啡约含100毫克。这意味着某些锻炼前补剂的咖啡因含量可能是一杯咖啡的三倍甚至更多。当这些产品在当天较晚时间服用时，刺激效应可持续数小时。
咖啡因通过阻断大脑中通常让人感到疲倦的某些化学信号来起作用。结果，即使身体需要休息，它仍保持警觉。对于身体和大脑仍在发育的年轻人来说，这种干扰可能尤其有害。
睡眠在青春期和年轻成年期至关重要。睡眠期间，大脑处理信息、加强记忆并调节情绪。身体还修复组织、释放重要激素并支持免疫系统。
由于这些重要功能，研究人员担心由兴奋剂引起的定期睡眠紊乱可能影响学习能力、情绪健康和长期身体健康。
该研究的发现表明，健康专业人士应更密切地关注年轻人使用锻炼前补剂的情况。医生、儿科医生、社会工作者和其他健康提供者在讨论睡眠问题或疲劳时，可能需要询问患者这些产品。
研究人员还建议采取实际措施减少潜在危害。例如，选择使用锻炼前补剂的年轻人应避免在一天中较晚时间服用。专家建议在使用这些产品与入睡之间至少间隔12至14小时。
此外，该研究强调了需要更好地进行膳食补剂教育。许多青少年认为这些产品只是无害的健身辅助品，类似于运动饮料或蛋白奶昔。然而，高刺激物含量意味着它们可能对身体产生强大影响。
这项研究还补充了关于是否应更严格监管膳食补剂的持续讨论。与处方药不同，许多补剂可以在没有严格检测或明确警告其潜在风险的情况下销售。
该研究作为加拿大青少年行为研究项目的一部分发表，并为越来越多的关于兴奋剂产品如何影响青少年健康的证据做出了贡献。
更仔细地审视研究结果，该研究并未证明锻炼前补剂直接导致睡眠差。相反，它显示了补剂使用与极端短睡眠之间的强关联。有可能那些日程繁忙、课业繁重或作息不规律的年轻人本身就更可能使用这些产品。
即便如此，这种关联的强度表明咖啡因等刺激成分可能发挥了重要作用。由于睡眠是健康发育最重要的因素之一，结果引发了担忧，即这些补剂的广泛使用可能无意中损害了年轻人的福祉。
总体而言，该研究强调了平衡习惯的重要性。运动对身心健康都有益，但用大剂量兴奋剂来提升训练效果可能并不总是最健康的策略。鼓励年轻人关注充足睡眠、良好营养和可持续的训练习惯，最终可能比依赖高咖啡因补剂带来更好的结果。
如果您关心睡眠，请阅读研究：安眠药降低关键阿尔茨海默病标志物，以及科学家发现睡眠呼吸暂停与痴呆风险之间的联系。
如需更多健康信息，请阅读研究：常见睡眠补剂可能改善记忆力，以及科学家发现短睡眠与长新冠风险更高之间的联系。
版权所有 © 2026 Knowridge Science Report。保留所有权利。
【全文结束】