研究指出有氧运动和联合训练能显著降低高血压患者的24小时血压。分析表明，有氧运动是降低血压最一致有效的方式，在白天和夜间都观察到血压降低效果。证据显示，有氧运动和综合运动应继续作为降低血压的主要建议，其他活动需要进一步研究。
高血压，或称高血压症，是许多心血管疾病（如中风、心脏病发作和心力衰竭）的主要风险因素。研究表明，近一半的美国成年人患有高血压，其中许多人并不知道自己血压偏高。
尽管运动长期以来一直被推荐作为高血压治疗的一部分，但大多数研究都集中在有氧运动上，强调它是降低24小时动态血压最一致的方法。
24小时动态血压监测(ABPM)是指在日常活动和睡眠期间对个人血压进行24小时连续自动记录。与医生就诊时测量的血压读数不同，ABPM测量日常生活和睡眠期间的波动。因此，许多医疗专业人员认为它是诊断高血压的"黄金标准"。
现在，《英国运动医学杂志》发表的一项汇集分析调查了其他形式的运动，表明将有氧和阻力运动结合，以及参加高强度间歇训练(HIIT)，可能会显著降低高血压成人24小时内的血压。
为了更好地了解不同形式的运动如何影响血压，研究人员回顾了2024年11月至2025年8月间发表的比较临床试验。
这项汇集分析包括至少持续4周的结构化运动干预，并涵盖了几种运动类型：
- 有氧运动，如快走、跑步和骑自行车
- 使用身体或重量的阻力训练
- 等长运动，如平板支撑和靠墙静蹲
- 高强度间歇训练(HIIT)
- 瑜伽和普拉提
- 休闲运动，包括足球、沙滩网球和手球
总共，研究人员分析了31个随机对照试验的数据，涉及1345多名参与者和67种不同的运动干预。
值得注意的是，研究人员发现有氧运动仍然是白天和夜间降低血压最一致有效的方法。综合运动和HIIT也能在24小时内降低血压。
特别是，这项荟萃分析发现，综合运动训练和HIIT与24小时内收缩压的显著降低相关。收缩压是血压读数中的较高数值，测量心脏向全身泵血时对动脉壁的压力。
美国心脏协会(AHA)建议目标收缩压低于120毫米汞柱(mm Hg)。
与不运动相比，综合运动训练使收缩压平均降低6.18毫米汞柱(mm Hg)。此外，HIIT使收缩压降低5.71 mm Hg，有氧运动使其降低4.73 mm Hg。
研究作者、巴西南里奥格兰德联邦大学教授Rodrigo Ferrari博士向Medical News Today解释了为什么综合训练对高血压可能有效。
"综合训练特别有益，因为它整合了有氧和阻力运动的生理机制，提供了更全面的健康状况，"他说。
"虽然它在降低24小时收缩压方面产生了最大的点估计值，但这种模式对于解决与年龄相关的功能下降也至关重要。通过利用互补的途径，综合训练同时增强了心血管和神经肌肉功能，"他解释道。
舒张压是读数中的较低数值，描述心脏在两次跳动之间放松时动脉中的压力。AHA建议目标舒张压低于80 mm Hg。
对于舒张压，研究人员观察到HIIT平均降低4.64 mm Hg，普拉提降低4.18 mm Hg，综合运动降低3.94 mm Hg，有氧运动降低2.76 mm Hg。
"HIIT是一种现实且有效的替代方案，因为它在需要比传统持续运动更少时间的情况下，显著降低了24小时收缩压和舒张压，"Ferrari告诉Medical News Today。
"这种效率直接解决了时间限制问题，这是全球运动依从性最重要的障碍之一。尽管仍需要更大规模的试验来扩大当前建议，但HIIT对于时间紧张的人群维持心肺健康和管理高血压是一种有前景的策略，"他说。
先前的研究表明，等长运动可能是降低血压的最有效方法。
然而，研究作者认为有氧运动可能提供独特的心血管益处。他们指出，有氧运动可能通过持续的血管舒张改善内皮功能（即血管工作状况），同时降低血管阻力。
"有氧运动主要通过降低全身血管阻力和通过持续血管舒张改善内皮功能来发挥作用，"Ferrari说。
"此外，由于大量的临床试验和参与者，它仍然是证据最充分的选择，为血压降低效果提供了最高水平的统计精确性，"他总结道。
相反，他们补充说，阻力训练可能会因举重运动对心血管系统施加的高压要求而暂时增加动脉僵硬度。因此，他们建议阻力运动应被视为降低血压的补充方法，而不是一线策略。
研究人员提出，这些生理差异可能解释了为什么他们的发现与先前的报告不同。
虽然其他形式的运动，如瑜伽、普拉提和休闲运动似乎提供了一些益处，但证据不够明确。研究人员警告说，在推荐这些运动方法作为高血压的主要治疗方法之前，还需要进一步研究。
研究团队还指出，他们的分析有几个局限性。许多试验涉及相对较少的参与者，副作用通常报告不佳，而且关于参与者是否一致遵循运动计划的信息经常缺失。
尽管如此，作者得出结论，有氧运动（无论是连续的还是基于间歇的）和综合运动训练应该仍然是降低高血压成人24小时动态血压的主要循证建议。
"降低动态血压最有效的策略是将有氧运动作为您日常活动的基础，"Ferrari说。
Ferrari还强调了保持定期运动对可持续性的重要性。
"为了更全面的健康方法，您应该将有氧训练与阻力训练结合起来，以获得肌肉力量和身体功能的额外益处。关键的是，任何干预的成功都取决于选择个人能够长期实际坚持的策略，"他解释道。
"在这种情况下，本研究的最新证据扩大了经过验证的有效选项范围，为那些难以参与更传统项目的人员提供了有希望的新模式（例如HIIT、休闲运动和普拉提），"他继续说道。
"这些新选择更容易克服单调性并提高日常依从性，这仍然是高血压成功管理中最关键的因素，"他补充道。
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