要想降低心脏病发作、中风或心力衰竭风险，不必彻底改变整个生活。一项大型研究表明：睡眠、运动和饮食方面的微小同时改善，就能显著降低患病风险。
睡眠、运动和饮食如何协同作用
睡眠、运动和饮食作用于身体中的相同调节机制——例如血压、血糖和体重。迄今为止，这三个因素在健康影响方面大多被单独研究，尽管它们密切相关：例如，睡眠不足可能会改变食欲并抑制运动欲望。
一个澳大利亚研究团队首次研究了这三个因素如何共同影响心血管疾病风险。研究成果已发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
研究如何进行
该研究基于来自英国UK Biobank的50,000多名成年人的数据。平均年龄为63岁，已患有心血管疾病的人被排除在外。
所有参与者最初七天在手腕上佩戴活动追踪器。研究团队根据测量数据计算每个人每天睡眠时间和高强度运动时间——例如快走或骑自行车。饮食通过问卷以0到100分进行评分：分数越高，受访者的饮食越健康。
随后，研究人员在八年期间追踪观察是否有人发生心脏病发作、中风或心力衰竭。
稍作增加——风险降低
研究团队将所有三个因素汇总为一个总值：睡眠、运动和饮食各占相同比例，总分最高为100分。即使中等分数也与心脏病发作、中风和心力衰竭风险降低41%相关。在最高分数时，风险甚至降低了50%。
值得注意的是，所需的改变非常小：每天增加约11分钟睡眠、4.5分钟运动和四分之一杯蔬菜的组合，就能使心血管风险降低10%。如果仅靠睡眠，需要增加约三倍——30分钟——才能达到相同效果。
结果的意义与局限性
这些结果表明，应该同时调整所有三个因素，而不是只专注于其中一个。然而，这是一项观察性研究：它显示某些习惯与较低风险相关——但并不表明这些习惯实际上是积极效果的原因。
此外，参与者的饮食仅通过问卷记录，这不如睡眠和运动的传感器测量准确。未来研究还需要证明，有意识地改变这三种习惯是否真的能降低心血管风险。
发布日期：2026年5月15日
作者：Mag. Astrid Leitner（医学编辑）
来源：Koemel, N.A. 等：睡眠、体力活动和营养的综合变化与重大不良心血管事件风险的关系，《欧洲预防心脏病学杂志》2026年；zwag141；doi: 10.1093/eurjpc/zwag141
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