科学家发现益生菌影响心理健康新突破

Scientists uncover a breakthrough in how probiotics impact mental health

益生菌可能成为对抗负面情绪的下一个突破性补充剂。

随着人们对肠道健康如何影响心理健康的兴趣日益增加，研究人员发现，益生菌可能是对抗负面情绪的下一个突破性补充剂。

一项发表在《npj 心理健康研究》期刊上的小型新研究发现，每日服用益生菌补充剂与健康成年人的焦虑、压力和疲劳显著减少相关。这项随机、双盲、安慰剂对照的研究涉及88名健康志愿者，他们在每天报告情绪后发现，在服用益生菌两周后情绪有所改善。

益生菌——最近被确认的Medicaid和Medicare负责人Mehmet Oz博士所推崇——是肠道中的“有益”细菌，存在于酸奶、泡菜、克非尔和康普茶等发酵食品中。你的肠道内有肠道微生物群，由数万亿的微生物组成，包括细菌、病毒和真菌。为了保持肠道健康，这些细菌需要被喂养和维持——这就是富含益生菌的食物和补充剂可以发挥作用的地方。

在这项研究中，参与者被分为两组，一组在28天内服用含有九种细菌菌株的益生菌，另一组则服用安慰剂。随后，受试者完成了心理问卷、每日情绪报告以及测试他们如何处理情绪的计算机任务。

一旦达到两周的时间点，研究人员观察到，服用益生菌组的负面情绪显著减少，而正面情绪没有受到影响。

“令人惊讶的是，仅仅通过每天询问参与者的感觉如何，我们就能检测到益生菌对情绪的有益影响，”研究合著者Laura Steenbergen说。

肠脑连接

越来越多的证据表明，你的肠道健康会影响你的心理健康。

“肠脑连接提供了多种途径，通过这些途径，肠道中的细菌可以影响我们的感受和行为，包括通过迷走神经、免疫系统和激素，”研究合著者Katerina Johnson说。这意味着我们的肠道直接与大脑沟通，影响我们的心理健康。

研究表明，肠道炎症也可能导致情绪紊乱，包括与焦虑相关的心理健康问题。

在这项新研究中，研究人员发现，服用益生菌的一组不仅整体负面情绪减少，而且焦虑、压力、担忧和沉思的感觉也降低了。研究人员还指出，那些从益生菌对其情绪的影响中获益最大的人是那些自我描述为回避风险的人。

“也许在未来，益生菌可以用作一种有针对性的早期干预手段，以减少负面情绪发展为抑郁症等心理健康状况的可能性，但还需要更多研究来证实这一点，”Steenbergen说。

益生菌的其他三种潜在益处

虽然并非所有人都同意益生菌有好处，但它们是一种被广泛研究的补充剂——已有超过1000项临床试验——除了情绪之外，它们还可能以多种方式支持你的健康。根据美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室的说法，益生菌经过充分研究的潜在益处可能包括：

1. 缓解胃部问题

研究表明，益生菌可以降低抗生素相关性腹泻的风险，这种情况可能由于抗生素破坏肠道微生物群而发生，尤其是在患者开始服用抗生素后的两天内服用益生菌时。NIH还指出，一些证据将单菌株和多菌株益生菌与减轻儿童急性感染性腹泻的症状和缩短病程联系起来。

炎症性肠病（IBD）是一种慢性炎症性疾病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。尽管尚无治愈方法，但研究表明，益生菌可以帮助管理症状，尽管NIH指出，临床指南并未特别推荐益生菌用于IBD。

肠易激综合征（IBS），其表现类似于IBD并导致消化系统紊乱，不被视为疾病，也不会导致肠道发炎或受损。然而，其症状同样具有干扰性——根据NIH的说法，某些益生菌产品有可能恢复部分微生物群功能，并帮助管理这种疾病的症状。

2. 降低胆固醇

研究表明，服用某些益生菌菌株的组合可能有助于改善血脂状况，特别是降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇。然而，仍需进行更多研究以全面了解益生菌和胆固醇的关系。

3. 支持体重管理和肥胖

由于肠道微生物群帮助从食物中提取营养和能量，从而影响卡路里的消耗和储存，NIH报告称，益生菌可能是体重管理的一种工具。一些关于益生菌和肥胖的临床试验报告了潜在的积极结果，但仍需进一步研究。

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