步行的好处数不胜数——改善心脏健康、睡眠质量和情绪只是其中的一部分。现在，新的研究发现，步行可以将寿命延长超过10年，具体来说，每天以每小时3英里的速度步行160分钟。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了来自国家健康和营养检查调查（NHANES）的数据，对象是40岁及以上的美国成年人。参与者佩戴活动监测器至少四天。研究人员随后创建了一个数学模型，预测不同水平的体力活动如何影响他们的寿命。
通过比较最活跃的参与者和最不活跃的参与者，研究人员发现，体力活动较多的参与者往往寿命最长。更具体地说，研究中最活跃的25%的人每天以每小时3英里的速度步行160分钟。基于此，研究人员估计，如果所有人都将活动量提高到这一水平，他们的预期寿命可以从78.6岁增加到84岁——增加了超过5年。
然而，处于最低25%活动水平的人预期寿命减少了大约6年。即便如此，如果这些不太活跃的人每天多走111分钟，他们可能会获得更大的好处，寿命可能延长近11年。
“这项研究强化了我们已经知道的一点：即使像步行这样简单的活动，也可能显著增加预期寿命，”迈阿密巴普蒂斯特健康心脏和血管研究所的预防心脏病专家阿德帕·伊卢约马德博士说。“对于目前最不活跃的人来说，每天增加一小时的步行可以带来可测量的长寿收益——每走一个小时，可能增加一个小时的生命。”
伊卢约马德博士继续说道：“步行是最容易获得的体力活动之一，具有广泛的好处。它能改善心血管健康，降低血压，帮助维持健康的体重。它还能支持心理健康，减少压力，提升情绪。”他还补充说，定期步行还可以降低2型糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。
“这项研究强调了积极生活方式的重要性，而不是久坐不动的生活方式，”普拉什医疗的内科医生阿利沙·古德鲁姆博士说。“尽管社会经济条件和基础健康状况会影响活动水平，但步行是一项无需成本的体力活动，对每个人都有益。”
这项新研究的关键结论是，即使是小而一致的体力活动增加，如步行，也能对健康和长寿产生深远的影响，伊卢约马德博士说。“这些发现突显了步行的可及性和影响力，尤其是对于那些对高强度锻炼感到畏惧的人来说。这是一个强有力的提醒，今天花时间进行运动可以在明天为我们的生活增添有意义的时间。”
古德鲁姆博士建议，可以通过一些小改变来增加日常步行量。“这包括将车停在商店入口较远的地方，或使用楼梯而不是电梯。你也可以一天内多次短时间步行，而不是专门安排长时间的锻炼。”她还建议，步行是一个很好的集体活动，可以邀请家人或邻居一起散步，利用这段时间交流，而不是进行久坐活动。
伊卢约马德博士说：“无论你的体能水平或年龄如何，步行适合所有人。从你现在能做的开始——无论是五分钟的散步还是更长的徒步。随着时间的推移，你不仅会看到身体上的好处，还会注意到步行如何增强你的精神清晰度和能量。”他解释说，关键在于坚持：每一步都朝着更健康、更长寿的生活迈进。
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