科学家们发现，在白天食用某种类型的食物可能会对失眠产生“有意义的变化”，并且这种变化在一天内就能显现出来。
充足的睡眠对整体健康至关重要，可以促进心脏健康、记忆力和情绪调节。研究表明，经常睡眠不佳的人往往会倾向于不健康的生活方式，选择高脂肪和高糖的饮食。这可能导致一系列负面的健康后果，包括心脏病发作和中风。
然而，根据哥伦比亚大学和芝加哥大学的研究人员表示，关于饮食如何影响睡眠模式的研究还很少。在一项新研究中，研究人员发现，从不吃水果转变为每天吃五杯水果，可能是获得良好夜间休息的关键。
这项研究结果首次揭示了一个人在白天的食物选择与夜间睡眠质量之间的时间联系。“令人惊讶的是，如此有意义的变化可以在不到24小时内观察到。”睡眠专家Esra Tasali说，他是这项新研究的共同作者之一。“饮食调整可能是一种新的、自然且成本低廉的方法来改善睡眠。”
该研究涉及健康的年轻人，他们使用应用程序报告每日食物摄入情况，并佩戴手腕监测器以测量他们的睡眠模式。研究人员特别关注“睡眠片段化”，即一个人在夜间醒来或从深度睡眠转为浅度睡眠的频率。
他们发现，每天的饮食与随后夜晚的睡眠质量有“有意义的差异”。那些在白天多吃水果和蔬菜的人在夜间享受更深、更少中断的睡眠。选择更健康的碳水化合物（如全谷物）的人也表现出更好的睡眠。
总体而言，研究人员发现，每天吃五杯水果和蔬菜的人比不吃水果和蔬菜的人睡眠质量提高了16%。“16%是一个非常显著的差异，”Tasali博士说。
科学家们得出结论，长期来看，定期摄入富含复杂碳水化合物、水果和蔬菜的饮食对睡眠健康最为有利。“小改变可以影响睡眠。这是令人鼓舞的——更好的休息就在你的掌控之中。”另一位研究作者Marie-Pierre St-Onge说。
失眠的迹象及其他治疗方法
失眠意味着你经常有睡眠问题。
如果你经常出现以下情况，那么你可能患有失眠：
- 难以入睡
- 夜间多次醒来
- 整夜难以入睡
- 早醒且无法再次入睡
- 即使醒来后仍然感到疲倦
- 白天感到疲倦和烦躁
- 因为疲倦而难以集中注意力
最常见的原因包括：
- 压力、焦虑或抑郁
- 噪音
- 房间太热或太冷
- 不舒适的床铺
- 酒精、咖啡因或尼古丁
- 违法药物如可卡因或摇头丸
- 时差反应
- 倒班工作
通常可以通过改变睡眠习惯来改善失眠。尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，睡前至少放松一小时，例如洗个澡或读一本书。确保卧室黑暗安静，白天进行适量运动，确保床垫、枕头和被褥舒适。
避免以下行为：
- 睡前六小时内不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡
- 晚上不要吃大餐
- 睡前四小时内不要运动
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要开车
- 如果晚上睡不好，不要赖床，而是坚持你的常规睡眠时间
你可以从药店购买有助于改善睡眠的药片或液体（有时称为助眠剂）。但如果你发现没有任何方法能帮助你的失眠，请咨询医生。
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