许多人在完全黑暗或寂静中入睡时会感到不安。为缓解这种情况，不少人习惯整夜开着昏暗的台灯、在电视机的荧光中入睡，或在背景中播放轻柔音乐。人们常说这有助于平静入眠。若您也有此习惯，科学界的新发现表明这种行为可能带来严重的长期健康代价，尤其对心脏和大脑构成威胁。
大型研究引发警醒质疑
近期发表在《美国医学会杂志网络开放》（JAMA Network Open）上的一项大规模研究揭示了睡眠时接触光线或背景音乐的不良影响。该研究对英国9万名成年人进行了为期9年的追踪。参与者佩戴腕部监测器和传感器，实时记录睡眠期间的光线暴露情况，使研究人员能够客观评估夜间环境，而非仅依赖记忆或主观报告。
夜间光线增加心脏风险
研究结果出人意料地显著。与偏好完全黑暗中睡眠的人群相比，整夜暴露于微弱光线下的个体患心血管疾病的风险明显更高。开灯睡眠者患冠状动脉疾病的风险上升超过30%，中风几率也同步增加。综合来看，夜间光线暴露使整体心血管风险提升逾50%。
光线如何干扰人体内部时钟
研究人员指出，昼夜节律（即人体内部时钟）的紊乱是引发心脏风险的主要机制。即使低强度光线也会向大脑传递混乱信号，阻碍身体在睡眠期间充分自我修复。这种干扰会影响激素释放、代谢调节、血压及血糖控制，逐渐加重心脏负担。
研究还观察到，40岁以上人群受影响更为强烈，而女性在睡眠期间接触弱光时，风险上升幅度略高于男性。
今夜即可实施的改善建议
专家建议保持完全黑暗的睡眠环境：关闭台灯、遮盖电器指示灯、使用厚重窗帘，并避免开着电视入睡。若确需照明（例如出于安全考虑），应选择强度低于5勒克斯的极微弱光源，其亮度相当于远处几根蜡烛的微光。
单纯听轻柔音乐本身无害，但许多播放设备同时会发出光线，无形中增加了夜间光照暴露。优先保障黑暗环境虽是微小且轻松的改变，却可能对长期心脏健康产生实质性益处。
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