跑步常被称赞有助于保持健康和燃烧卡路里，但一项新研究表明，在预防糖尿病和肥胖方面，举重可能更为有效。
该研究来自弗吉尼亚理工大学弗林生物医学研究所，已发表在《运动与健康科学杂志》上。
在研究中，研究人员比较了两种运动类型——耐力运动（如跑步）和抗阻运动（如举重）——以观察它们对血糖、脂肪水平和糖尿病风险的影响。他们使用高脂饮食喂养的小鼠作为模型，这是研究人类肥胖和2型糖尿病的常用方法。跑步和举重都有助于降低血糖水平，但举重在减少皮下脂肪和内脏周围脂肪方面效果更佳。
举重还帮助身体更有效地利用胰岛素，这对预防和管理糖尿病至关重要。胰岛素是一种控制血糖的激素。当身体对胰岛素反应不佳时，血糖水平会持续升高，可能导致糖尿病。
为使研究可行，研究人员设计了创新方法：他们改造了小鼠笼子，安装特殊盖子。小鼠需佩戴小项圈抬起盖子才能获取食物，类似于进行深蹲动作，从而模拟“举重”。随着时间推移，盖子逐渐加重以模拟渐进式力量训练。跑步组小鼠可随时使用跑轮运动，而对照组小鼠则不进行任何锻炼。
科学家们持续跟踪八周，监测小鼠体重、体脂含量及血糖控制能力，同时评估心脏和肌肉功能，并在细胞层面研究肌肉中胰岛素的工作机制。
结果表明，两种运动均能减少脂肪并改善血糖控制，但抗阻训练效果更强，尤其在提升肌肉内部胰岛素信号传导方面。这一发现意义重大，意味着举重可能成为预防糖尿病的有力工具。该研究的重要性还在于，许多人群因各种原因无法进行跑步或高强度有氧运动，而力量训练可能提供同等甚至更优的糖尿病和肥胖防护。
有趣的是，研究人员发现举重的益处不仅源于肌肉增长，这表明力量训练通过特殊代谢途径影响身体机能，作用远超肌肉体积变化。
这些结果印证了多年临床试验的结论：各类运动（跑步、举重或高强度训练）长期看均有助于降低血糖并减少体重、血压等风险因素。但本研究是首批在严格控制环境下直接对比跑步与举重效果的研究之一。
研究人员指出，尽管GLP-1类药物等糖尿病常用药物有助益，却无法替代规律运动带来的整体健康效益。运动不仅能改善血糖，还能提升心脏健康、能量水平和生活质量。
主要结论是：若追求最佳效果，建议同时进行耐力和力量训练；但若只能选择一种，举重带来的益处可能远超预期。
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