爬楼梯可以揭示你心脏健康的惊人信息，而且最棒的是？它是免费的。
我们都知道爬楼梯可能有点像锻炼，但你是否知道它也可以是一种快速、有效且免费的方式来评估你的心脏健康？这种简单的活动现在被心脏病专家认可为测量心血管健康的可靠测试。欧洲心脏病学会(ESC)的一项研究发现，你爬楼梯的速度是预测心脏健康的惊人准确指标。
测试很简单：尽可能快地（但不要跑步）爬四段楼梯（总共60级台阶）。如果你能在60秒内完成任务，那么你的心脏很可能处于良好状态。但如果你需要超过90秒，这可能表明你的心脏健康状况不如应有的水平。事实上，这个简单的测试可以揭示有关你患心脏病风险的重要信息，甚至可以预测你的长期生存率。
"楼梯测试"详解：免费的心脏健康检查
在这项研究中，研究人员关注了165名患有冠状动脉疾病(CAD)的参与者，这是一种会减少流向心脏的血液、在体力活动期间可能导致胸痛或呼吸急促的疾病。参与者首先完成了一项跑步机测试，测试强度逐渐增加，直到他们精疲力竭。这项跑步机测试帮助确定了每个人的新陈代谢当量(METs)，这是一种衡量身体在运动过程中使用多少氧气的指标。可以将其视为基础健康测试。
跑步机测试后，参与者被要求尽可能快地爬四段楼梯。研究人员记录了每个人完成爬楼梯所需的时间，然后将此时间与他们从跑步机测试中获得的MET分数进行比较。
结果非常引人注目。那些能在45秒内爬完楼梯的人，MET分数在9到10之间，这与非常低的心脏病风险相关（每年死亡率低于1%）。相比之下，那些爬楼梯需要超过90秒的人，MET分数低于8，与每年2-4%的死亡率相关。更重要的是，58%的那些爬楼梯需要超过1.5分钟的人在跑步机测试中显示出心脏功能异常，而只有32%的那些在60秒内完成爬楼梯的人显示出类似的异常。
此前，同一作者在2018年进行的一项研究涉及超过12,000名参与者，他们需要步行爬上三到四段楼梯，研究发现那些不能快速完成任务的人，五年后死于心脏病的风险几乎是那些能完成任务的人的三倍。
西班牙拉科鲁尼亚大学医院的心脏病专家、该研究作者之一赫苏斯·佩特罗医生（Dr. Jesús Peteiro）解释说："楼梯测试是检查心脏健康的一种简单方法。如果你需要超过一分半钟才能爬上四段楼梯，你的健康状况不理想，最好咨询医生。"
这些发现于2020年底在欧洲心血管影像学会会议上公布。
为什么爬楼梯是心脏健康的一个强大指标
乍一看，像爬楼梯这样简单的活动能够提供如此多关于心血管健康的信息似乎令人惊讶，但心脏对爬楼梯产生的身体压力的反应揭示了它功能状况的许多信息。当你爬楼梯时，心脏必须泵出更多的血液来为肌肉供氧，这意味着它必须更加努力地工作。如果冠状动脉有阻塞或其他心脏相关问题，你的心脏可能难以跟上增加的需求，导致呼吸急促、疲劳或头晕。
当研究人员在运动测试中测量METs时，他们实际上是在衡量心脏在身体压力下增加氧气输出的效率。在楼梯测试的情况下，爬楼梯所需的时间表明了心脏满足这种需求的速度和效率。如果需要太长时间，这表明心脏可能没有发挥最佳性能。
这个测试最大的优点是它的可及性。与其他需要医疗设备或去医院的心脏测试不同，爬楼梯是大多数人几乎可以在任何地方进行的活动。你可以在家里、工作场所甚至杂货店进行这个测试。你只需要一组楼梯。
"我们的想法是找到一种简单且经济实惠的方法来评估心脏健康，"佩特罗医生说。"这可以帮助医生对患者进行分诊，以进行更全面的检查。"
爬楼梯的健康益处
虽然楼梯测试是一种快速简便的方式来评估你的心脏健康，但定期爬楼梯也可以对你的心血管系统和整体健康产生显著益处。研究表明，爬楼梯可以帮助增强心脏、降低血压，并减少患心脏病和中风的风险。它也有助于塑形肌肉和提高耐力。
在一项2024年跟踪调查超过40万人的研究中，定期爬楼梯的人被发现全因死亡风险降低24%，死于心血管疾病的风险降低39%。另一项2023年的研究表明，每天爬超过五段楼梯的人患动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)的风险降低20%，这是一种由动脉中斑块积聚引起的疾病。
"即使是短暂的体力活动也有益于健康，短时间的爬楼梯应该是可以实现的目标，可以融入日常生活中，"东英吉利大学和诺里奇大学医院基金会信托的索菲·帕多克（Sophie Paddock）说。
除了对心脏有益外，爬楼梯还可以通过燃烧卡路里帮助体重管理，从而降低肥胖和2型糖尿病的风险。它还改善心理健康，研究表明，像爬楼梯这样的定期体力活动可以帮助减轻压力、焦虑和抑郁症状。
定期爬楼梯甚至与改善骨密度有关，这有助于预防骨质疏松症，尤其是对老年人。爬楼梯的冲击有助于刺激骨骼生长和强度，这对随着年龄增长维持骨骼健康非常重要。
将爬楼梯融入你的日常例行
爬楼梯最好的一点是它简单易行，可以轻松融入日常生活。你不需要去健身房或投资昂贵的设备。你只需选择爬楼梯而不是乘电梯，无论是在家、工作还是外出办事。通过将爬楼梯作为你日常例行的一部分，你不仅可以改善心脏健康，还可以提高整体健康水平。
即使你不是试图通过楼梯测试或挑战极限，只是定期努力爬楼梯也能提供持久的益处。从每天爬几段楼梯开始，然后逐渐增加。你可能会惊讶地发现自己的耐力提升得如此之快。
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