快走 是一种无需药物即可有效 保护心脏、改善血液循环并降低心血管风险因素 的运动方式。
哈佛大学专家指出，体育锻炼会引发 血管、代谢和大脑的积极变化。
尽管许多人将心血管保健与高强度健身房训练、长跑或艰苦骑行联系起来，但专家强调，步行等中等强度运动 同样提供重要的健康益处。
运动对心脏和血液循环的益处
专家解释，当人进行体育活动时，身体会迅速响应：心脏跳动加快、呼吸频率增加、肌肉开始更剧烈地工作。
然而最重要的益处发生在内部，因为运动 可提升血管弹性并将全身血流量增加高达25%。
运动还能刺激 一氧化氮 的产生，这种分子有助于放松和扩张血管。
为何快走是专家推荐的运动选择
在推荐的中等强度运动中，快走（时速超过7.24公里） 尤为突出，因其能在不需极端训练的情况下产生显著心血管益处。
运动最显著的健康益处之一是 预防或改善与心脏病相关的主要风险因素，包括：
- 高血压
- 2型糖尿病
- 肥胖
- 不健康胆固醇
- 压力和抑郁
不过，在做出任何改变前，务必咨询医疗专家以确定最适合个人情况的运动方案。
获取健康益处所需运动量
专家建议成年人应做到：
- 每周至少 150分钟中等强度体育活动
- 或75分钟高强度活动
- 外加每周两次肌肉强化训练
值得注意的是，即使10至15分钟的短时运动也能产生效果。
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