你可能听说过“干一月”（Dry January）。去年有四分之一的美国人参与了这一活动，而且这个运动越来越受欢迎。作为趋势而言，这并不是一个糟糕的选择，尤其是如果你正处于更年期过渡阶段（perimenopause）。
我在七月份开始了我的戒酒之旅，那是在我经历了太多次的失忆和焦虑的早晨之后。而在我进入更年期三年后，出现如此严重的症状也就不足为奇了。从身体进入更年期过渡阶段开始，对酒精的耐受力会急剧下降。
虽然管理更年期过渡阶段的症状并没有一刀切的解决方案，但专家们表示，参加“干一月”可能是你在这一激素变化阶段能做出的最有影响力的决定之一。
“我花了很多时间与处于更年期过渡阶段的女性讨论减少饮酒的问题。”综合医学认证医师、《荷尔蒙转变》（The Hormone Shift）的作者塔兹·巴蒂亚博士（Dr. Taz Bhatia）解释道。“这是因为随着体内激素水平的变化，你的耐受力也会改变。”
巴蒂亚博士解释说，当雌激素和孕激素水平波动时，它会触发肠道微生物群的变化，使肠道变慢，这意味着你无法像以前那样有效地代谢酒精。“这就是为什么很多女性不能像年轻时那样喝酒，最终会在更年期过渡阶段出现便秘或腹胀等问题。”巴蒂亚博士补充道。
“问题是每天饮酒的习惯，认为每天喝一杯葡萄酒是可以接受的心态需要停止。”巴蒂亚博士感叹道。“这不仅会影响你的睡眠质量，还会加剧其他常见的更年期过渡阶段症状，如脑雾和焦虑。”
一杯葡萄酒看似是放松的好方法，但实际上它会扰乱你的睡眠质量，由于酒精是一种抑制剂，它还会加重你的焦虑。现在我已经戒酒超过六个月，我可以证明戒酒几乎可以改变你生活的方方面面。
我不再失眠，焦虑也明显减轻，热潮红也有所缓解。我对每一天的态度更加积极。最重要的是，我现在更喜欢自己。
创伤知情酒精康复专家大卫·威尔逊（David Wilson），也是《最后一杯》（The One For The Road）播客的主持人，解释了许多他的更年期过渡阶段客户在戒酒一个月后都体验到了显著的好处。
“一个小的改变会产生连锁反应。”大卫解释道。“一开始只是一个‘休息一个月’的想法，可能会让你意识到自己在不知不觉中限制了自己。”
“‘干一月’不是为了追求完美或一夜之间重塑自我——而是为了好奇心。这是一个诚实地审视自己习惯的机会，看看没有酒精的生活是什么样的。”大卫补充道。“像‘干一月’这样的挑战可能是形成新的习惯堆栈的第一步。你从跳过一杯酒开始，然后注意到自己睡得更好。更好的睡眠可能会带来更多的能量、更多的专注力，甚至是带来快乐和满足感的新习惯。”
更年期过渡阶段常常伴随着腹部周围意外的体重增加，正如巴蒂亚博士解释的那样，酒精不仅热量密集，还会减缓新陈代谢并增加对不健康食物的食欲。
去除酒精有助于改善你的睡眠、情绪和皮肤！更年期过渡阶段还会伴随皮肤变化，如干燥和失去弹性，这些也可能因酒精而加剧。
为了增强韧性并减少对酒精的依赖，巴蒂亚博士同意在一月份戒酒提供了一个绝佳的机会来探索更健康的应对机制，如正念、锻炼或创意爱好。
“干一月”给你一个机会让身体得到休息，帮助缓解那些实际上会恶化的更年期过渡阶段症状。但你不希望反复无常。如果你参加了“干一月”，不要把它当作二月份酗酒的借口。你不希望从一个极端走到另一个极端。
巴蒂亚博士建议找到替代品，这样你就不会在“干一月”结束后轻易再次伸手拿酒。储备一些感觉庆祝性的无酒精饮料，如苏打水、草药茶或不含酒精的葡萄酒和鸡尾酒。
“我喜欢一杯好的无酒精鸡尾酒，”巴蒂亚博士补充道。“我会选择苏打水，加入蔓越莓汁和一点薄荷。或者我喜欢在柠檬和姜中加入俱乐部苏打。保持低糖，但气泡让它显得特别。”
是的，更年期过渡阶段是一个深刻变化的时期，但它也是一个重新想象你的健康和习惯的机会。参加“干一月”是一个重置你与酒精关系的机会，并支持你的身体需求。
无论是一夜之间改善的睡眠、更好的皮肤还是更平衡的情绪，“干一月”的好处可能会让你考虑将其变成持久的改变。
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