极端高温影响心理健康？试试这些心理调适技巧
在热浪期间，通过简单的生活方式调整可以保护心理健康。
Taylor Leamey（资深健康领域撰稿人）
拥有心理学与社会学双学士学位，国际认证睡眠科学教练与压力管理教练，专注于心理健康、睡眠及营养领域研究超过十年。
专家认证：睡眠科学教练、压力管理教练
专业领域：睡眠、心理健康、营养补充剂
2025年7月22日 11:46 美国太平洋时间
7分钟阅读时长
即使高温肆虐，也可以通过科学方法保持心理稳定。
Getty Images图库
当气温飙升时，我们通常首先担忧晒伤和脱水。但极端高温不仅影响身体健康，还会显著冲击心理健康。研究证实，高温环境会加剧压力水平，干扰睡眠质量，并可能恶化焦虑或抑郁症状。
这种影响主要源于资源获取差异。缺乏可靠空调、清洁水源或安全住所的人群尤其脆弱，热应激因素往往快速累积。无论是否独自应对热浪，掌握心理健康防护措施都与物理降温同等重要。保持水分、限制户外活动、建立凉爽休息区等简单行动，都能有效维护心理安宁。
精神疾病可能增加热相关疾病风险
患有精神疾病并不直接等同于更高的热病风险，关键取决于三方面：资源获取能力、健康认知水平及药物影响。
在与美国国家精神疾病联盟首席医疗官肯·达克沃思博士（Dr. Ken Duckworth）的访谈中，他特别强调："精神疾病患者更可能缺乏空调设备，社会孤立现象在无法自由活动的人群中尤为明显。"
特定精神疾病会削弱体温调节能力。《精神分裂症研究期刊》的综述显示，精神分裂症患者对高温适应能力较差，这直接导致极端天气下更高的住院风险。
"精神类药物使用者需特别谨慎，并非所有药物都有影响，但某些抗精神病药物会削弱体温调控能力。"达克沃思博士解释道。例如服用利培酮（Risperdal）和喹硫平（Seroquel）的患者，其体温更易随外界变化。考虑到精神分裂症在无家可归者中的高发性，这种风险叠加效应尤为显著。但若能获得空调和社区支持，风险将显著降低。
药物与高温的交互作用还存在其他表现。达克沃思博士提到的典型案例是双相情感障碍的"黄金标准"治疗药物锂盐。高温导致脱水时，锂浓度升高可能引发中毒。"知晓补水重要性的双相障碍患者并无中毒风险，但未接受过相关指导的患者可能忽视定期监测血药浓度的必要性。"
高温如何影响日常心理健康？
这种影响不仅限于确诊患者。美国医学会精神病学期刊的研究显示，无论年龄、性别或地理位置差异，高温都会对心理健康产生负面影响。对2010-2019年220万成年人医疗记录的分析表明，最炎热的夏日心理急诊就诊量增加8%。
高温环境下的睡眠困境
优质睡眠是心理健康的基础。但无空调环境或与"人体暖炉"同睡的情况下，睡眠质量往往难以保证。睡眠剥夺会加剧焦虑抑郁症状，影响情绪调节和压力应对能力。
改善睡眠的实用建议：
- 睡前将床品或袜子放入冰箱预冷
- 白天使用遮光窗帘隔绝热量
- 使用风扇循环空气，可配合冰块增强降温效果
高温加剧焦虑情绪
体温升高会触发皮质醇（压力激素）分泌激增。身体对抗高温导致的应激反应和炎症，可能引发烦躁和不适感，甚至触发焦虑发作。
极端气候还催生出"气候焦虑"新现象。达克沃思博士指出，年轻群体焦虑率上升与气候问题密切相关："这是一种失控的恐怖感"，这种担忧具有持续性，可能形成长期焦虑源。
高温影响情绪调节
高温通过双重机制诱发抑郁症状：一方面抑制血清素循环，这种调节情绪的关键激素；另一方面引发财务压力、身体形象焦虑、作息紊乱等问题。
季节性情绪障碍（SAD）并非冬季专利，夏季同样可能出现周期性抑郁。达克沃思博士建议："关键是识别个人情绪模式，无需为'不合群'的夏季抑郁感到羞愧。"
光照因素也会加重双相障碍。系统性研究证实，高温天气的双相情感发作住院率显著升高。但正如达克沃思所言，光照只是变量之一，提前规划可有效降低风险。
高温天气心理健康维护指南
采取主动防护措施可有效抵御高温心理影响：
- 了解药物与高温交互作用
向医生咨询药物可能带来的热适应风险，制定防护计划。
- 严格水分管理
热浪期间需特别注意补水。脱水不仅加剧症状，还可能影响脑功能和血清素分泌。
- 遵医嘱持续用药
虽然某些精神类药物可能影响体温调节，但必须按处方持续使用。任何停药决定都应经专业医生指导。
- 物理降温措施
冷水淋浴或泡澡能有效降温，对无空调人群尤为重要。
- 识别触发因素
对季节性情绪障碍患者，明确触发因素并建立应对机制是关键。识别自身规律后提前规划防护措施。
FG Trade Latin/Getty Images
热浪心理健康是共同挑战
外部温度与心理健康的关联比想象中紧密。这种关联具有双向性：高温环境导致压力升高和情绪调控困难；而精神疾病患者（特别是药物使用者）若缺乏资源支持，则面临更高的热病风险。
由于精神分裂症在无家可归者中的高发率，这个问题需要全社会的共同应对。个人可采取具体行动：探望邻里与亲属中的精神疾病患者，确保他们获得饮水、风扇等基本资源，减少社会隔离。若所在城市设有降温中心，主动传播相关信息。社区支持可能是降低高温心理健康风险的关键。
本文信息仅供参考，不构成医疗建议。如有健康疑问，请咨询专业医师。
【全文结束】
