一位健康专家敦促人们每周步行一定时间以“延长寿命”。研究表明，体能水平会影响预期寿命。
我们都知道运动的重要性。它与饮食一起，在健康和福祉方面发挥着至关重要的作用。
不仅如此，研究还表明，经常锻炼的人可能活得更久。然而，据估计，只有大约“五分之一”的成年人实际锻炼足够。
在一篇由《哈佛健康》发布文章中，麻省总医院（Massachusetts General Hospital）运动医学专家兼哈佛医学院（Harvard Medical School）临床讲师Marwa Ahmed深入探讨了运动与长寿之间的联系。
她引用了2018年发表于《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association, JAMA）的一项研究。基于超过122,000名参与者的研究结果显示，心肺适能（CRF）——即心脏和肺部在长时间运动中泵送血液和氧气的能力——与长寿之间存在关联。
Marwa表示：“你越健康，你的CRF水平就越高。定期锻炼，尤其是剧烈运动，可以提升心肺适能。”
谈到这项研究时，她说：“与之前的研究结果相似，保持良好的体能与长寿有关。这在任何年龄段都成立。”
“研究人员还观察到CRF与生存率之间的关系：体能水平越高，生存率也越高。”
“这一点在老年人和高血压患者中尤为明显。而且，生存益处随着体能水平提高而持续上升，没有上限。”
基于这些结果，她建议我们每周至少锻炼150分钟，包括步行和其他形式的身体活动。
Marwa说：“除非有明确的医学禁忌症，我们都应该努力达到并维持高水平的体能。当前指南推荐每周进行150至300分钟中等强度的有氧运动（如步行、跑步、游泳、骑自行车），或75分钟高强度运动，或者两者结合。”
“此外，每周两次的力量训练也被推荐用于增强肌肉。不幸的是，只有大约五分之一的成年人和青少年锻炼足够以维持良好健康。”
她的建议得到了英国国家医疗服务体系（NHS）的支持，后者同样推荐每周至少150分钟的锻炼，以降低高胆固醇和高血压的风险。
如果这看起来难以实现，可以从少量运动开始。Marwa建议从一个“简单”的步行计划开始，每周三次，每次步行10到20分钟。
她说：“每隔一两周，每次步行增加五分钟，直到达到30分钟的目标。然后，每隔一两周再增加一天，直到每周达到至少150分钟。”
“随着时间推移，你可以尝试提高运动强度。记住，小目标更容易实现，而这些小小的胜利将继续激励你。”
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