研究不断将睡眠置于长寿讨论的核心，一项被广泛引用的研究表明，与几乎不遵循健康睡眠习惯的女性相比，遵循五种健康睡眠习惯的女性预期寿命可延长近两年半。
睡眠如何影响女性预期寿命？
根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，遵循五种关键健康睡眠行为的女性，与不遵循或仅遵循其中一种的女性相比，预期寿命可延长2.4年。该研究由李海滨（Haibin Li）和钱（Frank Qian）完成，使用了1997年至2018年全美健康访谈调查的数据，并与截至2019年12月31日的全国死亡指数记录相关联。
通过分析172,321名参与者，作者发现，30岁时拥有全部五种低风险睡眠因素的女性剩余预期寿命为56.7年，而仅拥有零到一种因素的女性为54.3年。拥有全部五种因素的参与者全因死亡风险也降低了30%。男性的预期寿命增幅更大，达到4.7年，但女性特有的2.4年增长凸显了睡眠质量对女性长期健康的影响程度。
哪五种健康睡眠习惯与长寿相关？
研究人员确定了五种低风险睡眠因素，它们共同与较低的死亡率和更长的寿命相关。根据该研究，这些因素包括：每天睡七到八小时、每周入睡困难不超过两次、每周睡眠维持困难不超过两次、不使用助眠药物，以及每周至少五天醒来时感觉精力充沛。
“我们观察到清晰的剂量反应关系：一个人拥有的有益因素越多，睡眠质量越高，其全因死亡和心血管死亡风险也会逐步降低，”贝斯以色列女执事医疗中心内科住院医师钱博士（Dr. Qian）说，“我认为这些发现强调，仅仅保证足够的睡眠时间是不够的。你必须有恢复性睡眠，并且在入睡和维持睡眠方面没有太多困难。”
为什么女性睡眠呼吸暂停常被漏诊？
阻塞性睡眠呼吸暂停在女性中可能更难识别，因为她们通常不表现出医生在男性身上寻找的典型症状，这或许部分解释了为何女性的睡眠问题常被忽视。南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士（Dr. Raj Dasgupta）告诉CNN，随着睡眠呼吸暂停严重程度增加，冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险也会上升。
“患有阻塞性睡眠呼吸暂停的女性常常被漏诊或误诊，因为她们可能不会表现出我们在评估男性时看到的典型症状，”达斯古普塔说。“也许我们需要问不同的问题，或者查看不同的参数，或者我们是否遗漏了什么？”他还指出，近期研究表明，不规律的睡眠时间和时长与代谢异常和更高的心血管疾病风险相关。
女性如何改善睡眠以促进健康？
根据联邦健康指南，建立一致且恢复性的睡眠习惯是女性支持长期健康的最有效方法之一。美国疾病控制与预防中心（CDC）推荐以下改善睡眠的习惯：
- 每天在同一时间上床和起床
- 保持卧室安静、放松且温度凉爽
- 睡前至少30分钟关闭电子设备
- 睡前避免大餐和酒精
- 下午或傍晚避免摄入咖啡因
- 定期锻炼并保持健康饮食
另一项2025年发表于《睡眠进展》的研究分析了2019年至2025年CDC行为风险因素监测系统数据，发现县级层面睡眠不足与较低的预期寿命显著相关，在常见健康行为中只有吸烟显示出更强的关联性。“获得良好的夜间睡眠不仅能改善你的感觉，还能延长你的寿命，”资深作者、俄勒冈健康与科学大学副教授安德鲁·麦克希尔（Andrew McHill）说。
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