在任何体育活动中，强壮和运动能力总是有帮助的——性也不例外。（它也可能首先增加事情发生的几率，但你已经知道了。）纽约大学朗格尼医学中心的泌尿科医生塞思·D·科恩医学博士表示：“规律运动是改善男性性健康最有效的非药物干预措施之一。它能改善勃起功能、心血管健康、性欲、精力、身体构成和心理健康。”这是因为，在最基本的层面上，勃起很大程度上取决于心血管系统的健康。为你的锻炼提供动力的同一套动脉网络，也控制着你床上的表现。事实上，临床研究表明，提高有氧适能显著改善勃起功能，即使对于有严重表现问题的男性也是如此。科恩医生解释说：“勃起本质上是一种血管事件。健康的动脉释放一氧化氮，使阴茎中的血管放松并充满血液。”
为什么有氧适能决定你的床上耐力
锻炼的另一大好处？性行为期间更好的耐力。根据科恩的说法，测量耗氧量的研究发现，性活动类似于爬几层楼梯。换句话说，如果你爬几层楼梯就喘不过气，那对你的性生活来说可能不是好兆头。但不仅仅是有氧耐力有助于你的性生活。力量训练也能延续到卧室。科恩说：“更强壮、更灵活、状态更好可以提高性活动中的舒适感、耐力、动作效率和自信心。”具体来说，他建议针对核心肌群、臀部、臀大肌、上半身稳定肌和骨盆底肌进行锻炼。毕竟，许多性爱姿势几乎和健身房练习一模一样。因此，为了帮助你提升表现，我们将分享一些健身房中最佳的动作，这些动作可以极大地支持你在常见的“亲密”姿势中的表现。（只需发挥你的想象力。）更好的是，它们提供出色的有氧益处，让你的心脏跳动起来，这样你就可以在其他地方更好地“泵动”。
提升性生活的最佳练习
如何做叛徒划船
- 从高位平板支撑开始，双手各握一对六角哑铃，双脚分开以保持稳定。
- 保持整个身体从肩膀到臀部紧绷。
- 有控制地降低身体做俯卧撑，然后推回至刚性平板支撑。
- 保持臀部方正，将一只哑铃划向肋骨侧，短暂停顿，然后放回地面。
- 再做一次俯卧撑，然后用另一只手臂划船，完成一次重复。
如何做杠铃臀推
- 坐在地上，上背部靠在长凳上，杠铃置于髋部上方。
- 用力向上推起髋部，挤压臀大肌，直到躯干与地面平行。
- 有控制地放下髋部，重复动作。
如何做泽克深蹲
- 开始时将杠铃置于肘弯处，双手在胸前合拢。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外。
- 向后坐，膝盖分开，保持重心在脚跟，下蹲。
- 当髋部低于平行位置时，通过脚跟发力站起。
- 全程保持下背部平坦，肩胛骨向后夹紧。
如何做瑞士球折叠刀
- 进入俯卧撑姿势，小腿搁在瑞士球上。
- 有控制地将膝盖拉向胸部，同时尽可能保持上半身不动。
- 将下半身回到起始位置，重复动作。
如何做反向卷腹
- 仰卧平躺，双臂放在身体两侧以支撑。
- 弯曲膝盖，抬起双腿，使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。
- 收紧核心，将髋部卷离地面，膝盖向胸部靠拢。
- 慢慢将髋部放回起始位置，不要让下背部弓起离开地面。
- 卷起时吸气，放下时呼气。
专业提示： 可使用弹力带增加额外阻力。
如何做登山者
- 从高位平板支撑开始，双手直接位于肩膀下方，身体呈一条直线。
- 将一条膝盖向胸部尽可能远地拉。
- 当那条腿伸回起始位置时，立即将另一条膝盖向前拉。
- 这算一次重复。以快速流畅的速度交替双腿。
如何做壶铃摇摆
- 双脚与髋同宽或与肩同宽站立，双手持一个壶铃（或哑铃）。
- 向后屈髋，让壶铃在双腿之间向后摆动——保持下背部自然拱形，不要过度拱起。
- 然后爆发性地伸展髋部，利用动量将壶铃摆至与眼睛齐平的高度。
如何做螃蟹行走
- 从螃蟹姿势开始，双手和双脚平放在地面，胸部朝上，膝盖弯曲，髋部离地约一英寸，手臂伸直，双手直接位于肩膀下方，手指指向身后。
- 同时用右手和左脚迈出一小步向前爬行，然后用左手和右脚迈出下一步。
- 交替进行，同时保持髋部低、胸部挺起。
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