降低痴呆症风险的9个方法：接种带状疱疹疫苗、适量饮用咖啡等
虽然年龄等痴呆症风险因素无法改变，但日常生活中仍有许多可干预因素能有效降低风险。
最新研究为加拿大人提供了切实可行的降低痴呆症风险方案——包括每日适量饮用咖啡以及接种可及性疫苗。一项分析超13.1万人数据的新研究发现，每日适度饮用含咖啡因的咖啡或茶能降低痴呆症风险，同时保护认知功能。
该研究延续了近期安大略省的一项发现：带状疱疹疫苗可能预防或延缓痴呆症发作。加拿大麦克马斯特大学（安大略省汉密尔顿市）与美国斯坦福大学的研究人员在《柳叶刀·神经病学》期刊发表成果，他们分析了安大略省超23万名1945年前后出生的老年人健康数据。
研究聚焦安大略省2016年9月启动的65-70岁老年人带状疱疹（水痘-带状疱疹病毒）疫苗接种计划。2016年9月15日计划启动时，仅1945年出生者符合接种资格（第一组）；2016年12月31日后，接种范围扩大至所有65-70岁安大略省居民（第二组），原1945年出生群体转为 ineligible。
在5.5年追踪期内，1946年1月1日后出生组的新发痴呆症诊断率比未在2016年底前接种免费疫苗的1945年出生组低2%。斯坦福大学首席研究员帕斯卡·格尔德塞策在采访中表示："研究表明，若在出现轻度认知障碍前接种疫苗效果最佳，但即使已患痴呆症后接种仍具益处。该疫苗对痴呆症病程各阶段均显现保护作用，我们观察到已患痴呆症者接种后死亡率显著降低。"研究同时呼吁深入探究带状疱疹疫苗与痴呆症的关联机制。
若您想了解痴呆症风险人群及预防措施，可继续阅读以下内容。
什么是痴呆症？
痴呆症是对阿尔茨海默病等50余种影响记忆、思维和推理等认知功能障碍的统称。
痴呆症成因
多种疾病和脑部损伤可直接或间接导致痴呆症。脑外伤、特定感染及亨廷顿病、帕金森病等神经系统疾病，会损害脑细胞功能及其相互通讯能力。不同脑区受损引发的痴呆类型各异，症状表现也不同。
哪些人群风险较高？
尽管确切病因仍在研究中，但年龄是最大风险因素。加拿大阿尔茨海默病协会指出：60岁后痴呆风险每五年翻倍，85岁以上人群约1/4确诊痴呆症。女性因更年期雌激素骤降引发的神经炎症过程，导致细胞死亡风险增加，患病概率高于男性。
好消息是存在多项可干预风险因素能保护脑健康。除接种带状疱疹疫苗外，以下日常措施能显著改善整体健康：
☕️ 适量饮用咖啡或茶
每日摄入适量咖啡因可降低痴呆症风险。《美国医学会杂志》2月9日发表的研究证实，每日适度饮用含咖啡因饮品（2-3杯咖啡或1-2杯茶）能降低发病风险、延缓认知衰退并保护认知功能。这可能源于多酚和咖啡因等生物活性成分具潜在神经保护作用。
👟 坚持运动
运动锻炼永不过时。研究显示运动可增加脑部血流量，促进新神经元生成（神经发生），并扩大负责记忆的海马体体积——痴呆症患者该区域明显萎缩。2025年研究指出，66岁后开始运动可使阿尔茨海默病风险降低45%。
🩸 定期血液检测
全面体检（含血液检测）可筛查需关注的维生素缺乏问题。研究者正深入探究认知衰退与维生素B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）及维生素D缺乏的关联。定期血检还能识别其他潜在健康问题，医生可据此制定营养补充方案。
🗣️ 保持社交活跃
与亲友保持社交互动可延缓痴呆症发作约五年。志愿服务、社区生活、读书会或公共场所即兴交谈，均对脑健康产生积极影响。
🦻 保护听力健康
研究表明感官健康与脑功能密切相关。中年时期即使轻度听力损失，也会使痴呆风险倍增（超过其他任何因素），并导致社交孤立——另一重要风险因素。除在嘈杂环境保护听力外，应及时使用助听器保持社交连接。
👁️ 定期眼科检查
视力损伤（如白内障、青光眼、年龄相关性黄斑变性及糖尿病视网膜病变）与血管性痴呆、阿尔茨海默病存在关联。部分研究提示白内障手术可能降低痴呆风险。视力损伤导致的社交孤立会使痴呆风险较视力正常者增加50%。
🧩 脑力训练
填字游戏可延缓记忆加速衰退超过两年。另一研究发现：每月至少进行一次文字或数字谜题（如数独）者，在语法推理（文字题）和执行功能任务（如组织规划的数字题）的认知测试中表现更佳。
💤 改善睡眠质量
加拿大卫生部数据显示：50%的加拿大人存在入睡或睡眠维持困难，1/5未获恢复性睡眠（晨起疲惫），1/3日间困倦影响活动。睡眠质量差与认知衰退密切相关，50-70岁人群若每晚睡眠不足六小时，患痴呆症风险将提高30%。解决睡眠呼吸暂停、压力等基础健康问题，配合减少屏幕时间、控制酒精咖啡因摄入、日间冥想及运动等健康习惯，可显著提升睡眠质量。
【全文结束】
