一项新研究探索了更好的锻炼方式的特殊关键。
由 Korin Miller 报道
对于某些人来说，在健身房锻炼的想法可能是他们最不愿意做的事情。但事实证明，这可能是可以改变的。
这是发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的一项新研究的主要结论，该研究发现锻炼动力的秘密可能在于将你习惯的运动与你的性格类型相匹配。当然，研究结果比这更详细，但它们引发了一些关于如何找到动力继续在健身房坚持下去的好问题。我们将在专家的帮助下深入了解。
认识专家：Dani Singer，CPT，Fit2Go私人训练创始人；Thea Gallagher，PsyD，纽约大学朗格医疗中心临床副教授，《Mind in View》播客联合主持人；Flaminia Ronca，博士，研究合著者和伦敦大学学院副教授
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员招募了132人进行实验室测试，以确定他们的基础健康水平。随后，参与者被分成两组。一组进行了为期八周的家庭健身计划，包括骑自行车和力量训练，而另一组则被要求继续他们平常的生活方式和锻炼计划。
参与者被要求在八周开始时、一周后以及结束时填写一份问卷，内容涉及他们对训练的享受程度。研究人员同时观察了参与者的以下性格特征：
- 外向性（倾向于外向和充满活力）
- 尽责性（有条理且守纪律）
- 宜人性（友善、富有同理心且注重和谐）
- 神经质（更容易沮丧和焦虑倾向）
- 开放性（愿意接受新思想和新观点）
研究人员发现，人们的性格类型实际上决定了他们对特定类型运动的喜欢程度。为什么这很重要？研究者在结论中写道，这些发现可以帮助人们根据自己的性格调整他们的运动计划，以增加他们享受锻炼的可能性。
根据研究合著者、伦敦大学学院副教授Flaminia Ronca博士的说法，外向型的人更喜欢高强度活动，例如高强度耐力训练或高强度间歇训练（HIIT）。
虽然这项研究没有专门关注内向者，但Ronca表示，这些人可能与在神经质方面得分较高的人有些重叠。“神经质得分高的人可能更喜欢在私密和独立的环境中进行锻炼，而这一群体从运动的减压效果中受益匪浅，”她说。
Ronca还指出，性格特征可以相互作用。“一个非常神经质的人可能会因为害怕被评判而不太可能锻炼，但一个既神经质又尽责的人可能更可能锻炼，因为他们了解运动的健康益处，”她说。“所以，他们如果错过锻炼可能会变得更加焦虑。”
询问自己在这五个特质上的表现，可能是找到真正适合你的锻炼方式（以及你的大脑）的神奇钥匙。
为什么性格对动力和锻炼如此重要？
Ronca表示，性格在锻炼动力中扮演如此关键角色有几个原因。“我们都有不同的特征，这些特征决定了我们的行为和偏好。”她解释道，“因此，如果你能了解自己的性格，这可能有助于你做出更明智的选择，找到最适合你的活动。”
Gallagher表示，了解自己的性格也能帮助你更好地判断什么可能对你有益。“仅仅因为我们知道某件事对我们有益，通常并不能很好地激励我们，”Thea Gallagher，PsyD，纽约大学朗格医疗中心临床副教授兼《Mind in View》播客联合主持人说。“最好的动力来自于你因快乐而受到激励，或者它是一件你真正喜欢做的事情。”
Singer表示，这对坚持锻炼至关重要。Dani Singer，CPT，Fit2Go私人训练创始人说：“那些在客户身上取得最佳效果的教练不会忽视私人训练中的‘个性化’方面。他们经常使用不同的‘性格友好型’模式，为具有相同健身目标的多个客户进行训练。”
如何知道自己更偏向内向还是外向？
Gallagher强调，性格通常存在于一个光谱上，因此你可能会发现自己兼具一些内向和外向的特质。不过，Ronca表示，有一些迹象表明你可能更倾向于某一类。
Ronca说：“外向者倾向于寻求刺激。如果你喜欢明亮的颜色、大声的音乐、喜欢和一群朋友在一起，并且享受在众人面前表演，那么你很可能是一个外向者。”
Ronca指出，另一方面，内向者并不真正需要刺激。“他们对刺激更敏感，因此他们更喜欢安静的空间，也许更喜欢与一两个亲密朋友一起轻松地吃饭。”
还有一个类别被称为“中间性格”（ambivert），即你兼具这两种性格特征。“有些人可能在社交环境中如鱼得水，但之后需要一些安静的时间来恢复独处，”Ronca说。
再次强调，性格类型通常存在于一个光谱上，很难将自己归入某个特定的类别。但Gallagher表示，这些发现是一个很好的提醒，并非所有锻炼方式都适合每个人。“不妨尝试一下，但如果你发现不喜欢某种锻炼方式，试着想想其他方式，”她说。“最终，你会找到适合自己的方式。”
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