规律食用梨对肠道和心脏健康的影响

What Happens to Your Gut and Heart Health When You Eat Pears Regularly?

梨富含抗氧化物质，如维生素C、膳食纤维和其他植物化合物，有助于促进整体健康。它们可以支持消化、平衡胆固醇水平，并可能降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

1. 改善消化

一个中等大小的梨提供5.5克纤维，约占健康专家建议的每日推荐摄入量的22%。膳食纤维对于促进肠道蠕动功能和降低低密度脂蛋白(LDL，即"坏"胆固醇)至关重要。它有助于增加粪便体积，预防心脏病、糖尿病和某些类型癌症等健康问题的发生。

2. 排除毒素

梨的营养成分可以通过保持粪便柔软来促进健康的肠道蠕动，这也有助于通过冲洗消化系统来排除毒素。这种水果高水分含量以及丰富的纤维和果糖对消化系统产生轻泻效果。

3. 降低癌症风险

梨中高水平的抗氧化物质有助于对抗自由基的破坏作用，自由基是身体将食物转化为能量时产生的潜在致癌分子。像梨这样的水果中的维生素C、维生素K和铜有助于保护体内细胞免受自由基发育时造成的伤害。

4. 降低心脏病风险

由于水果及其果皮中的抗氧化物质，梨可能有助于降低患心脏病的风险。一些研究表明，梨中的某些抗氧化物质可以帮助减少炎症，降低心脏组织的僵硬程度，增加高密度脂蛋白(HDL，即"好"胆固醇)水平，并降低低密度脂蛋白(LDL)水平。另一项研究发现，每天食用两个梨、持续三个月的代谢综合征(一组使心脏病风险增加的症状)成人，其心脏病风险因素如腰围增大和高血压有所降低。

5. 果糖可能对某些人造成消化问题

因为梨天然含有较高量的果糖，它们被认为是一种高FODMAP(可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇)食物。FODMAP存在于各种食物中，可能会在某些人中引起胃肠道症状。肠道对这些化合物的吸收不好，因此它们会从肠道中抽出水分，并在消化系统中发酵时引起胀气等症状。对于患有肠易激综合征(IBS)等消化系统疾病的人，通常建议食用低FODMAP食物来帮助控制腹痛、胀气和腹胀等症状。请咨询医疗保健提供者以确定您的饮食需求和营养要求。

梨提供哪些营养成分？

梨是纤维、维生素K和钾的极好来源。以下是中等大小梨的营养成分分解：

• 热量：101卡路里
• 脂肪：0.5克
• 碳水化合物：27克
• 纤维：5.5克
• 糖：17克
• 蛋白质：0.6克
• 钠：1.8毫克
• 钾：206毫克
• 维生素K：7.8微克

亚洲梨(Asian pears)比其他梨品种热量更低，且含有更多的维生素C和纤维。

梨与苹果对比

梨和苹果具有相似的益处。它们都是维生素、矿物质和纤维的极好来源，略有不同：

• 矿物质： 梨和苹果中的磷和钠水平相当。梨比苹果含有更多的铜、铁、钙、镁和锌。
• 维生素： 苹果含有更高水平的维生素A、E和B1，而梨则含有更高水平的维生素B3和K。两者含有大致相同水平的维生素C和B2。
• 纤维： 两种水果都是果胶的来源，果胶是一种支持肠道健康的纤维。
• 对血糖的影响： 梨和苹果的血糖指数(GI)都很低，分类为55或更低。GI是衡量食物使血糖水平上升速度的指标。梨和苹果在体内缓慢增加血糖，使其成为糖尿病患者的良好选择。

梨有哪些不同类型？

美国种植着多种不同类型的梨。常见的品种包括：

• 安久(Anjou)
• 巴特利特(Bartlett)
• 波西(Bosc)
• 康弗伦斯(Comice)
• 康科德(Concorde)
• 佛雷尔(Forelle)
• 法国黄油(French Butter)
• 赛克尔(Seckel)

罐装梨通常储存在果汁或糖浆中。为了避免添加糖和碳水化合物，请选择水浸罐装的梨。

有些水果可能被称为梨，但不属于这种水果家族。刺梨(Prickly pears)属于仙人掌科，从技术上讲不是梨的一种。

哪些人应该避免食用梨？

尽管梨过敏似乎很罕见，但对这种水果的不良反应是可能的。专家认为，食用梨后出现的过敏症状是对水果中发现的某些蛋白质的反应，这些蛋白质与桦树花粉和桃子中发现的蛋白质相似。

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