实践感恩日记可以改善身体健康、心理健康和情绪健康。研究表明，心怀感恩能带来更好的睡眠、改善心血管健康并延长寿命。其他感恩实践方式包括创建“感恩罐”或手写感谢信。您将如何度过感恩节？
或许您会为亲朋好友筹备一整天的盛宴——随之而来的烹饪、清洁和其他充满压力的活动，确保家中其他人度过美好时光。
如果您不参与聚会，或许您会花费一整天甚至整晚摄入远超平常的食物和饮品——且这些通常是您一年中其他时间很少接触的，从而增加消化不良或餐后陷入食物昏迷的风险。
部分人需在感恩节工作。对于这些坚守岗位的人们（请允许我向你们致以崇高敬意！），我时常想起西尔维斯特·史泰龙在《洛奇》原版电影中对塔莉娅·夏尔饰演的艾德里安所说的话：“对你而言是感恩节，对我而言只是星期四。”
尽管有些人可能试图维持至少表面的锻炼和营养计划（向“火鸡快跑5公里”参赛者致敬！），事实证明，还有另一种方式能融入这个节日的真正意义——同时提升您的健康水平：感恩日记。
感恩日记的健康益处
近年来，随着全美民众认识到感恩日记能多方面改善身体、心理和情绪健康，这一实践日益普及。
去年，哈佛医学院指出，大量研究显示，有意识地践行感恩的人能获得多重益处——包括提升情感与社交幸福感、改善睡眠质量、降低抑郁风险、增强心血管健康并延长寿命。
“我们知道感恩使人更快乐，这本身就能略微降低死亡风险，”哈佛大学公共卫生学院健康、灵性与宗教倡议联合主任泰勒·范德维尔表示，“践行感恩也可能让人更有动力关注自身健康。或许他们更可能按时就医或锻炼。它还能改善人际关系和社会支持，而我们已知这些因素对健康至关重要。”
心理健康机构Calm Health首席临床官克里斯·莫苏尼克博士指出，感恩日记能增强自我觉察、提升乐观情绪并构建情绪韧性。
“定期表达感恩让您反思每日经历、人际关系和生活，”莫苏尼克表示，“当您持续识别并珍视生活中的美好时，自然会期待更多积极事件发生——且您将更从容地从困境中恢复。”
如何开始实践
日记记录极具个人化——适合您的方式未必适用于他人。
莫苏尼克建议，无论您选择每日、每周或随时记录，都应保持条目的一致性与真诚性。尽管无绝对最佳格式，但他推荐为每条记录标注日期以供日后参考；写下当日三至五件感恩事项，并至少详述其中一点，说明感恩缘由。
“不妨偶尔反思更广泛的感恩维度，如人际关系、个人成长或人生经验，”他建议道。
若您难以起步，以下莫苏尼克推荐的常见“感恩提示”或有助益：
- 今日最美好的事情是什么？
- 您爱的人是谁？为何感激他们？
- 您最引以为豪的个人优势有哪些？
- 近期哪次经历提供了学习启示？
- 哪段近期回忆令您愉悦？
- 您克服了哪些近期挑战？
- 哪些随机善举（无论出自您或他人）让您展露笑容？
即使您非日记爱好者，莫苏尼克表示仍有其他快速实践方式。例如，您可以建立“感恩罐”。
“将感恩事项写在纸条上投入罐中，”他说，“需要提振时，取出纸条重温生命中的喜悦。”
除感恩日记外，哈佛大学的范德维尔还推荐一项在当今数字时代几近失传的实践：手写感谢信。
“撰写感谢信或感恩信函能让您的思维更长时间聚焦于积极事物，促使您深入思考——因您需将其转化为文字并亲笔书写，”范德维尔解释道，“它还能深化关系并巩固情感纽带。”
因此，当节日季及其伴随的压力本周骤然加剧时，请花片刻放慢节奏、专注凝思——或许提笔书写或轻敲键盘——提醒自己生命中所有值得感恩的事物。
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