放屁散步正当时：饭后散步为何对您大有裨益
谈及健康趋势，不乏诸多缺乏科学依据的流行做法（如嘴贴胶带、芹菜汁或过度限制性饮食——此类例子不胜枚举）。而"放屁散步"一词看似是社交媒体上毫无根据的戏谑潮流，实则恰恰相反。
以下由两位胃肠病学家为您详解放屁散步的方方面面——包括如何进行及其多重益处。
什么是放屁散步？
据克利夫兰诊所认证胃肠病学家阿德里安娜·吉里克博士所述，"放屁散步"指饭后进行的较短时间、低强度步行，旨在释放气体，帮助食物通过胃肠道，并减轻腹胀、反流和消化不良等症状。
该术语由烹饪书作者梅林·史密斯于2024年在社交媒体首创。此后，大量TikTok用户和Instagram用户纷纷采用此词，部分人甚至视其为"新的自我保健方式"。若您曾于饭后散步并体验过某些……咳咳……缓解感，那您已然实践过放屁散步。
放屁散步的益处
将放屁散步——实质即饭后散步——纳入日常习惯，您将收获以下诸多健康益处。
1. 促进消化启动
吉里克博士指出："步行能推动食物与粪便通过胃肠道，并自上下排出气体。"
相反，华盛顿大学医学中心消化健康中心认证胃肠病学家克里斯托弗·达曼博士强调，饭后久坐会导致气体与粪便积聚。
达曼博士解释道："久坐时腹部形成持续压力点，缺乏运动带来的位置变化，致使胃肠道内物质更易停滞。"
2. 调节血糖
梅奥诊所指出，血糖是人体主要能量来源，但长期高血糖会随时间推移损害血管、神经及心脏、肾脏等器官。
达曼博士表示："运动可增加肌肉摄取的糖分量，抑制血糖峰值，保护胰腺免受长期高胰岛素释放伤害。长期而言，这对血糖管理具有显著保护作用。"
2025年发表于《科学报告》的小型研究证实，饭后立即进行十分钟步行是"管理高血糖的有效且可行方法"。
3. 预防不必要胃肠道症状
吉里克博士指出，放屁散步对所有人有益，但对肠易激综合征、慢性便秘、腹胀或频繁消化不良患者而言，"此习惯对日常症状管理至关重要"。
研究亦佐证此观点。2021年《胃肠病学与肝病学：临床与基础》期刊的小型研究显示，饭后步行可缓解腹胀、胀气、腹部不适及打嗝等胃肠道症状。
4. 帮助排气
尽管放屁常被视为尴尬之事，实则属正常且有益的生理现象。
克利夫兰诊所说明：进食后消化系统均会积聚气体，放屁仅为排出方式之一（打嗝系另一途径），此举标志胃肠道功能正常且肠道微生物组健康。
2023年《功能性食品杂志》综述指出，肠道气体积聚可引发腹胀与腹痛等症状，故放屁有助于缓解此类问题。
充分利用放屁散步的贴士
遵循以下专家建议，最大化放屁散步的健康效益：
- 注意时机：吉里克博士建议最佳时段为饭后一小时内。她推荐每日每餐后均进行散步，尤其大餐之后。
- 记住，有些运动总比没有好：吉里克博士解释道，每餐后散步虽具挑战性，但每日至少实践一次已是良好开端。若时间紧张，散步无需过长："约五至十分钟足矣推动身体运作，"她表示。
- 较长散步或具更多益处：达曼博士建议目标为30分钟步行，契合现行《美国人身体活动指南》——该指南要求每周150分钟中等强度有氧运动，即每周五天30分钟心肺锻炼。美国心脏协会指出，遵循此标准可降低心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、痴呆症、阿尔茨海默病及多种癌症风险。
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