事实由尼克·布莱克默核实
- 欧米茄-3补充剂通常对糖尿病患者的血糖控制几乎没有显著影响。
- 研究结果不一，有些研究显示空腹血糖有轻微降低，而其他研究则显示没有益处。
- 欧米茄-3可能支持心脏健康，但不特别推荐用于血糖控制。
鱼油补充剂——最常用的欧米茄-3补充剂类型——含有来自脂肪鱼类（如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和三文鱼）组织的油。虽然欧米茄-3补充剂在降低甘油三酯和可能支持认知功能方面有效，但关于它们是否影响血糖的研究结果不一。
欧米茄-3与血糖：研究显示什么
总体而言，欧米茄-3补充剂似乎对血糖水平几乎没有影响；研究结果不明确：
- 2024年的一项综述分析了35篇关于欧米茄-3和糖尿病（1型、2型和妊娠糖尿病）的研究文章，参与者服用了各种类型、剂量和时长的欧米茄-3补充剂。研究人员发现，一些参与者看到空腹血糖水平降低，而另一些则没有。
- 2022年的一项综述分析了30项评估欧米茄-3补充对人类糖尿病影响的研究。研究人员发现，这些补充剂"对降低空腹血糖有显著效果"。
- 2020年对12项随机对照试验的荟萃分析发现，服用鱼油补充剂的糖尿病患者与服用安慰剂的患者相比，在血糖控制结果上没有显著差异。
- 2019年发表在《英国医学杂志》(The BMJ)上的一项系统综述——同类中规模最大的，包括83项随机对照试验——确定增加欧米茄-3摄入量对血糖水平或预防和治疗2型糖尿病几乎没有或没有影响。
欧米茄-3补充剂与血糖：专家怎么说
根据该领域的专家，欧米茄-3补充剂不应该是你管理血糖的首选。
注册营养师和糖尿病专家万达娜·谢特(Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND)告诉《健康》杂志："一般来说，欧米茄-3补充剂在血糖方面基本是中性的。在多项大型综述中，大多数研究表明HbA1c或空腹血糖几乎没有或没有显著变化。"
根据注册营养师艾琳·帕林斯基-韦德(Erin Palinski-Wade, RD, CDCES)的说法，欧米茄-3可能通过"降低长期低水平炎症"间接轻微帮助血糖——但这些补充剂对血糖测试仍"效果微小或不一致"。
休斯顿纪念赫尔曼医疗系统(Memorial Hermann Health System)的内分泌学家安德烈斯·斯普伦瑟(Andres Splenser, MD)补充道："欧米茄-3不推荐用于血糖控制，但它们可能用于某些患者的甘油三酯降低或心血管风险控制。"（糖尿病会增加心血管疾病的风险，因此摄入足够的欧米茄-3可以帮助降低总体风险，帕林斯基-韦德说。）
你应该为血糖服用欧米茄-3补充剂吗？
考虑到欧米茄-3对血糖的影响微小或中性，最好与医生讨论是否值得将其添加到你的补充剂常规中。
像美国糖尿病协会(American Diabetes Association)这样的公共卫生组织在其血糖管理指南中并未特别推荐欧米茄-3。
如果你出于某种原因决定服用欧米茄-3补充剂，通常每天低于3克的剂量一般是安全的。斯普伦瑟说："高剂量（每天超过3克）可能会增加出血风险，尤其是与抗凝剂或抗血小板药物一起使用时。"
他还补充说，对鱼类或贝类过敏的人应避免使用基于鱼类的补充剂，而患有心房颤动或扑动的人在高剂量EPA/DHA时可能有更高的心律失常风险。
孕妇和肝病患者也应特别小心。帕林斯基-韦德说："鳕鱼肝油和其他富含维生素A的欧米茄-3产品可能导致维生素A中毒，在怀孕期间或对肝病患者特别危险。"
如果可能，以食物为先的方法对欧米茄-3来说是理想的。帕林斯基-韦德说："尝试将富含脂肪的鱼类或植物性来源如奇亚籽、亚麻籽或大麻籽纳入你的饮食。"
她补充道："对于血糖平衡，不是单一营养素影响最大。它是富含纤维的餐食、充足蛋白质、有益心脏健康的脂肪、力量训练、餐后活动和睡眠的综合效果。"
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