冬季天气更严苛地影响身体的5种方式——以及如何保持健康
确保您在今年冬季优先关注自身健康与福祉。
我们中许多人在这个时节常患重感冒（阿兰姆图库）
作者：卡米拉·福斯特，通讯社
随着本周寒流导致气温骤降，寒冷天气会对身体不同部位产生明显影响。
我们采访了英国HCA医疗集团威灵顿医院A-Z全科诊所联合创始人克雷尔·阿加索医生，她指出了寒冷更强烈影响身体的五个关键方面，并分享了如何在整个冬季保持温暖健康的实用建议。
1. 免疫系统
寒冷天气为病毒滋生创造了理想环境。
“病毒在寒冷干燥的空气中更容易存活和传播，同时我们更多时间待在室内，增加了密切接触和病毒传播风险，”阿加索解释道，“冷空气还会通过减缓黏液流动和捕捉病毒的微小纤毛，削弱鼻腔局部防御能力。此外，气温骤降会增加压力激素水平，暂时降低人体免疫力。综合这些影响，冬季咳嗽、流感和呼吸道感染病例通常更多。”
2. 心血管系统
“寒冷天气会导致血管收缩，即血管特别是手部、脚部和皮肤血管变窄，”阿加索解释道，“这会升高血压，增加心率和心脏工作负荷。”
她补充说，有心脏病发作史、高血压、心脏病、糖尿病病史的人群以及吸烟者尤其容易受到这些影响。
3. 呼吸系统
“寒冷干燥的空气会刺激气道，引发支气管痉挛——即气道肌肉突然收紧。当你快速从温暖环境进入寒冷环境时，这会导致胸闷、呼吸急促或咳嗽发作，”阿加索表示。
这位全科医生补充道，哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）等已有肺部疾病的患者尤其脆弱，因为寒冷天气会显著加重症状。“他们的气道基础状态本就更炎症化且狭窄，接触冷空气会触发气道高反应性，这意味着他们在寒冷月份更容易出现喘息、咳嗽或呼吸困难。”
4. 皮肤
“冬季条件是湿疹的典型诱因，”阿加索说，“冷空气干燥，室内暖气也干燥，这种组合导致皮肤屏障功能减弱、水分流失增加，引发发炎的刺激性皮疹。即使没有严重湿疹的人，也可能出现皮肤极度干燥、瘙痒和发炎的发作。”
低温也是雷诺氏病发作的常见诱因。“雷诺氏病是一种小血管对手指脚趾温度过冷产生过度反应的疾病，导致血管暂时性收缩，”全科医生解释道，“这会引起肤色变化，有时手部会从白色变为蓝色再转为红色。当血流恢复时，部分人会出现剧烈搏动性疼痛和针刺感。”
5. 关节疼痛与僵硬
“部分原因是寒冷导致流向肌肉和软组织的血流减少，我们通常会感觉更僵硬，”阿加索表示，“人们冬季活动量也往往减少，不活跃的日子会加剧关节疼痛，尤其对关节炎患者。”
许多患有关节炎、类风湿关节炎或慢性疼痛疾病的人普遍报告冬季症状加重。“此外，我们还知道寒冷会使神经末梢更敏感，从而放大疼痛信号。”
以下是阿加索医生关于冬季保持温暖健康的首要建议：
保暖着装
“保持温暖并正确分层穿衣至关重要，”阿加索说，“多层薄衣比单件厚衣更能有效锁住热量。”
确保头部和手部得到覆盖。“记得保护手部和头部，因为人体会从头部和四肢散失大量热量，”阿加索提醒。
随身携带药物
“如果您有呼吸系统疾病，外出时务必随身携带处方吸入器，”阿加索建议。
保持水分
“许多人认为寒冷季节不需要多饮水，但保持水分充足至关重要，”阿加索表示，“液体有助于维持免疫力和精力。”
均衡饮食
“健康饮食是关键，”阿加索说，“确保摄入优质营养，例如热食、足量蛋白质和维生素D。”
保持活动
“运动对促进血液循环、增强免疫力和缓解关节僵硬很重要，”阿加索说，“但如果您有呼吸系统疾病，在极寒干燥天气进行户外运动需格外谨慎，这可能加重症状。”
维持室内温暖
“尽量保持室内温暖，温度至少18摄氏度，尤其对老年人，”阿加索建议。
检查疫苗接种资格
“咨询您的全科医生，确认是否有资格接种流感和新冠加强针，特别是属于高风险脆弱群体时，”阿加索强调。
【全文结束】
