肠道是第二大脑。它是如何工作的？
你的肠道包含超过一亿个神经元，并产生大约90%的血清素。它通过迷走神经与大脑沟通，不断发送有关你身体和情绪状态的信息。这个肠-脑轴解释了为什么肠道健康会影响情绪、记忆甚至焦虑。
良好的肠道健康是什么样的？
良好的肠道健康意味着最佳的消化功能、规律且无痛的排便（通常每天一到三次）、没有腹胀、气体少、能量水平稳定、皮肤清晰、情绪平衡、免疫力强，以及饭后感觉轻松。这不仅仅是消化的问题——你的肠道影响整个系统，包括激素和大脑功能。
反之，不良肠道有哪些症状？
常见症状包括腹胀、便秘、腹泻、腹部不适、过多气体、疲劳、脑雾、皮肤问题（如痤疮或湿疹）、食物敏感以及情绪障碍，如焦虑或易怒。反复感染或免疫力低下也可能与肠道功能障碍有关。
“是的，更多并不总是更好。过度使用益生菌——尤其是在没有指导的情况下——可能导致腹胀或其他不平衡症状，特别是如果菌株不适合个人。”
随着人们对肠道健康的社会意识增强，是否存在过度使用益生菌的情况？
是的，更多并不总是更好。过度使用益生菌——尤其是在没有指导的情况下——可能导致腹胀或其他不平衡症状，特别是如果菌株不适合个人。微生物群就像一个花园：平衡和多样性比数量更重要。
Wellth 功能医学医生卡里玛·阿拉德博士
中东地区的女性在肠道健康方面常见的问题有哪些？
许多女性面临腹胀、消化缓慢和类似肠易激综合症的症状，这主要是由于高压力水平、久坐生活方式、睡眠不足、频繁使用抗生素以及饮食中精制碳水化合物含量高而纤维含量低。该地区常见的维生素D缺乏也会对肠道功能产生负面影响。
有哪些测试可以用来评估基本的肠道健康状况？
全面的粪便测试，如GI-MAP 是一个强大的工具——它可以识别细菌失衡、寄生虫、炎症以及消化和免疫功能的标志物。其他有用的测试包括食物敏感性面板、zonulin（用于肠道通透性）和有机酸以评估失调和酵母过度生长。
有哪些营养膳食来源可以帮助重新平衡肠道？哪些食物应避免破坏肠道健康的基础？
重点应放在多种富含纤维的蔬菜、发酵食品（如泡菜或开菲尔）、多酚丰富的水果（如浆果）和欧米伽-3脂肪酸上。应避免超加工食品、人工甜味剂、过量酒精和精制糖——这些都会损害肠道黏膜并喂养有害细菌。食物多样性对于微生物多样性至关重要。
在生活方式方面，长期支持更健康肠道的习惯有哪些？
日常习惯包括：管理压力（慢性压力会改变肠道功能）、优先保证优质睡眠、定期运动、慢慢进食并充分咀嚼、限制不必要的抗生素或抑酸药物的使用，以及夜间至少禁食12小时，给肠道休息的时间。
对于那些希望向系统中添加活性菌的人来说，益生菌和益生元有什么区别？
益生菌是可以通过补充剂或发酵食品摄入的有益活菌。益生元是这些细菌的食物——存在于洋葱、大蒜、韭葱和香蕉等食物中。两者对于繁荣的肠道生态系统都是必不可少的。
在菌株之间有细微的交叉。作为消费者，我们应该在支持肠道的补充剂中寻找什么？
寻找经过临床研究的菌株，如Lactobacillus rhamnosus GG（免疫和肠道屏障支持）、Bifidobacterium lactis（便秘和炎症）和Saccharomyces boulardii（有助于抗生素后或旅行期间）。选择列出具体菌株（而不仅仅是物种）、含有至少10-30亿CFU并且已经测试过货架稳定性的补充剂。
您是否建议针对不同肠道相关问题的人使用不同的剂量——是否存在过度使用益生菌的情况？
是的。治疗剂量可能在短期内更高，但应该始终个性化。例如，在抗生素后或旅行期间，您可能需要特定菌株的高剂量。然而，如果不解决饮食和生活方式问题，过多的益生菌不会解决根本问题——有时甚至会加重症状。
这是《发现》特刊——您最近的健康发现是什么？
最近的一个突破是发现了肠道微生物多样性能如何影响雌激素代谢——尤其是对女性的影响。“雌激素体”是一组调节雌激素水平的肠道细菌。当这种平衡失调时，可能会导致经前综合症、多囊卵巢综合征或子宫内膜异位症。这为个性化的女性医疗保健开辟了新的途径。
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