在当今的健康潮流中，各种补充剂承诺带来更好的睡眠、更健康的皮肤和更长的寿命。
然而，尽管许多补充剂可能对健康有益，但过量摄入会发生什么呢？
一项发表在《Cureus》期刊上的新研究警告称，三种流行的补充剂如果摄入过量，可能会带来危险。
硒
硒是一种存在于巴西坚果、动物内脏、海鲜、谷物和乳制品中的矿物质，可以保护身体免受感染。
它还能帮助保护端粒，这些位于染色体末端的小帽子会随着年龄的增长而缩短，与癌症、心脏问题和其他慢性疾病有关。
但是，过量摄入硒补充剂会导致硒中毒，这种令人不适的状况表现为脱发、指甲脆弱和口腔中的金属味。
还可能伴有胃肠道问题、疲劳和大蒜味口气。
虽然停止摄入后症状通常会缓解，但指甲生长的改善可能需要较长时间。
烟酸
烟酸（维生素B3）常被添加到“排毒”补充剂甚至能量饮料中，并因其降低胆固醇的特性而受到推崇。
但是，大剂量摄入会导致面部发红、皮肤灼热感、瘙痒，甚至肝毒性。
这些症状常被误诊为玫瑰痤疮或过敏反应，尤其是在那些遵循网红推荐的“净化”计划的女性中。
锌
锌是一种对免疫系统、皮肤和头发健康至关重要的电解质。
然而，过量摄入锌会导致皮肤刺激、铜缺乏症和贫血，并可能加重敏感个体的痤疮。
总体而言，这项研究指出，尽管有时有帮助，但许多社交媒体趋势可能对观众的健康有害。
研究作者写道：“最近的分析表明，YouTube、Instagram和TikTok等平台上的大量营养相关内容可能缺乏科学严谨性或提供未经证实的说法。”
“最近一项评估TikTok上营养相关帖子的研究发现，55%的帖子缺乏基于证据的信息，90%未能充分讨论所提供的营养建议的风险和益处。”
“此外，分析的帖子中只有36%被归类为完全准确，突显了流行社交媒体渠道上普遍存在的错误信息程度。”
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