在经期、更年期、围绝经期和怀孕之间，作为女性，身体承受的压力可谓不小。
更重要的是，女性健康的研究远远不如男性健康那么充分。事实上，直到1990年代初，女性才被广泛纳入医学研究和临床试验中（是的，你没看错，仅仅在30年前），这导致了女性健康治疗方面的知识存在缺口。
如今，已经有专门的医学实践和专科领域专注于女性健康结果的差异，也有医生致力于推动这方面的研究。
我们采访了几位专注于女性健康不同方面的医生，了解她们在健康习惯上会避免哪些行为，以及她们希望所有患者都能了解的健康知识。以下是她们绝不会做的事：
1. 忽视运动的重要性
“我整天都在动。我认为如果每个人都能养成持续运动的习惯，我们的整体健康状况会在很多方面得到改善，”伊利诺伊州西北医学中心的心脏病专家兼女性心脏健康专家Priya Freaney博士表示。她补充说，她每天至少都会做拉伸运动，以准备一整天的忙碌。
“我经营一家产后高血压诊所，接诊那些在怀孕期间出现高血压或其他心脏问题的新妈妈们。我告诉她们，作为新妈妈，你们必须在有限的时间和繁重的责任中，找到创造性的运动方式，”Freaney说。
她指出，尽可能地融入运动是关键，无论是走楼梯、推婴儿车散步，还是把开车去办的事情改为步行完成。
“与我们之前的几代人相比，我们现在更加强调锻炼。大多数人从事久坐的工作，一天中大部分时间都处于静止状态，而我们知道，女性最大的杀手是心脏病。因此，随着年龄增长，通过运动等方式保护我们的心脏、保持动脉畅通变得越来越重要，”威斯康星州的家庭医生Brintha Vasagar博士补充道。
运动还可以减轻焦虑和抑郁情绪、改善睡眠质量，并降低某些癌症（包括乳腺癌）的风险。
2. 忽略营养摄入
三位专家都告诉《赫芬顿邮报》（HuffPost），健康的饮食是她们目前和未来健康的重要支柱之一。加州加州大学戴维斯分校健康中心（UC Davis Health）普通妇产科联合主任Clara Paik博士表示，这意味着要多吃新鲜食物，减少肉类摄入。
Vasagar将饮食描述为健康的入门课，她说自己限制加工食品，注重瘦肉、新鲜水果和蔬菜。
Freaney遵循的是“80-20法则”，即80%的时间吃营养丰富的食物，20%的时间选择那些虽然营养价值不高但能带来庆祝感或愉悦感的食物。
Freaney还尽量减少高胆固醇和饱和脂肪含量较高的甜食摄入。她经常在家做饭，还会多做一些，以便整周都能方便地享用健康餐食。
3. 忽视你的健康指标
Vasagar和Freaney都指出，了解自己的健康指标非常重要——也就是说，通过常规体检和血液检测所检查的指标，如血压、血糖水平、胆固醇水平以及体重。
Vasagar指出，很多人等到出了问题才去检查这些指标，但这并不是长寿健康生活的正确方式。
“这些预防措施——了解你的血压、你身体的理想体重、你的血糖水平以及你是否有糖尿病风险——越早发现这些问题越好，”Vasagar说。
Vasagar提到，高血压和高胆固醇会让你面临更高的心脏病风险，但生活方式的改变，如饮食和运动，可以帮助将这些指标控制在健康范围内，必要时药物也能起到帮助。
“这就是为什么尽早了解你的健康指标如此重要，这样你就可以采取行动，尽可能长时间地保持最佳健康状态，”Vasagar强调道。
4. 忽视心脏病风险
正如Freaney所说，心脏病是美国女性的第一大死因，但很多人并没有意识到这一点。
“美国有6000万女性患有某种形式的心脏病，其中80%在某种程度上是可以预防的，”Freaney指出。
“常见的、可能影响甚至致命的心脏病早在生命早期就开始积累，并在我们毫无察觉的情况下悄悄在体内发展……在它们临床显现之前，在我们感到某些症状并促使医生发现之前，”她说。
Freaney表示，越早了解并应对心脏病风险因素（如糖尿病、高胆固醇、高血压）越好。
“因此，我想给女性的建议是：关注心脏健康，永远都不嫌早，”她强调道。
5. 使用带有香味的私处护理产品
“我经常告诉别人，我自己也从不使用冲洗液或任何清洁阴道的产品，”Paik说。
“因为你在破坏本应存在的正常菌群，”她解释道。
阴道菌群对于维持健康的pH值、防止细菌和真菌感染等至关重要。因此，破坏这些菌群会导致问题。
Paik指出：“女性在这个区域往往过于注重卫生，因为她们希望闻起来香香的，这是特别需要警惕的地方。”
虽然很多品牌推出了专门针对生殖器区域的洗液和香皂，但实际上它们既不必要也不安全。“在这个区域，只需要正常洗澡和用水清洗就够了。你不需要使用肥皂、香水、浴球或冲洗液。我完全避免这些产品，”她强调。
6. 怀孕或备孕时跳过产前维生素
“对于怀孕的女性，我总是建议她们服用产前维生素，”Paik说。
“产前维生素中的叶酸与复合维生素中的不同，它含有额外剂量的叶酸，这对于预防胎儿脊柱异常非常重要，”她解释道。
Paik指出，正在备孕的女性也应该服用产前维生素。
7. 忽视孕期并发症对你心脏健康的影响
Freaney指出，像子痫前期和妊娠糖尿病这样的孕期并发症会增加你日后患心脏病的风险。
研究显示，曾患子痫前期的人中风风险更高，而曾患妊娠糖尿病的人更可能出现冠状动脉钙化。即使你在怀孕后血糖水平和其他心脏健康指标恢复正常，这种风险依然存在。
“经历过子痫前期或妊娠糖尿病的女性应主动与医生讨论如何降低心脏病风险，”Freaney建议道。
8. 在围绝经期和更年期默默忍受不适
“更年期现在是一个热门话题……每位女性对更年期的看法和感受都不同，”Paik说。
她指出，有些人只有几个月的潮热和夜间盗汗，而有些人则多年都受到严重症状的困扰。
无论更年期如何影响你，这都不是一个只能默默忍受的阶段。“我自己最近才意识到，‘哇，这是我人生后半段，我只有一生，我得好好照顾自己’，”Paik说。
她提到：“我开始更加注重营养和锻炼，努力保持健康，而不是等到生病了再去应对。”她还补充说，激素治疗对许多女性来说也是一个不错的选择。
“我知道雌激素一直是一个备受争议的话题，而且随着时间推移，我们对激素替代疗法以及雌激素的益处和风险的看法也在不断变化，”Vasagar说。
她指出，有一段时间，由于担心乳腺癌风险，女性远离激素治疗。
“现在，我认为我们开始重新思考如何利用激素来帮助女性，保护她们的心脏健康，预防骨质疏松，同时又能控制每位女性个体对乳腺癌和其他雌激素可能引发问题的风险，”Vasagar说。
9. 忽视更年期对心血管健康的影响
更年期不仅带来潮热、情绪波动和骨密度下降，还会对心脏健康产生负面影响。
“在更年期阶段会发生巨大的变化。我们的自然雌激素水平下降，随之而来的是整体心血管代谢状况的恶化，”Freaney说。
“我总是建议我的女性患者，更年期前后是心血管风险加速上升的时期，我们需要以尽可能最佳的心血管状态进入这一人生阶段，以应对每个女性终将经历的这一转变，”她强调道。
根据Freaney的说法，更年期期间，你的血压会上升，低密度脂蛋白胆固醇（即“坏胆固醇”）增加，而高密度脂蛋白胆固醇（即“好胆固醇”）则下降。脂肪量增加，肌肉量减少，睡眠和情绪也会恶化，这反过来又会影响运动和营养习惯——毕竟，一晚没睡好，谁还有心情去骑车呢？
“这一系列变化共同作用，为女性创造了一个整体上更具心血管风险的环境，”Freaney说。
她指出：“很多人没有意识到这些变化会发生，因此她们没有在更年期到来前做好准备。”如果你能专注于力量训练以增加肌肉质量，建立良好的心血管运动和营养习惯，你将更有能力应对这些变化，并加以抵消。这一点适用于更年期、绝经后或绝经前的任何女性——无论何时改变都为时不晚。
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