一项重大国际研究指出，每天步行约7000步可能足以增强大脑健康并有助于预防多种疾病。研究人员表示，这一目标比长期以来被普遍推崇的10000步标准更现实。
这项发表在《柳叶刀》上的研究发现，达到每天7000步与降低多种重大健康风险有关——包括癌症、痴呆和心脏病。数据来自多个国家超过16万名成年人，是迄今为止对日常步行与健康结果之间关系最全面的分析之一。
该研究的主要作者丁Melody博士指出，广为流传的10000步目标并没有坚实的科学依据。她解释说，这一数字起源于1960年代日本的一场营销活动，在1964年东京奥运会之前，一家计步器品牌推出了一款名为“Manpo-kei”（即“万步计”）的设备。
研究表明，与平均每天仅走2000步的人相比，每天步行约7000步的人在健康方面有显著改善。研究发现，7000步与心脏病风险降低25%、癌症风险降低6%、痴呆风险降低38%、以及抑郁风险降低22%相关。即使每天步行4000步也比几乎不活动显示出可测量的健康益处。
重要的是，研究结果表明，对于大多数疾病来说，步行的益处会在每天大约7000步时达到顶峰，然后趋于平稳。然而，对于心脏健康而言，超过这一门槛仍可能带来额外的好处。
专家表示，这项新证据挑战了“10000步神话”，同时为许多人提供了一个更易实现的目标。伦敦布鲁内尔大学的丹尼尔·贝利博士称这项研究是一个“警钟”，并指出5000至7000步可能是大多数难以达到更高数字的成年人更现实和可行的目标。
其他专家强调，具体的数字并不如增加日常活动本身重要。朴茨茅斯大学运动生理学教授安德鲁·斯科特表示：“越多越好——但在活动量较低的日子里，人们不应过度执着于特定数字。”
卫生机构仍建议以时间为单位来衡量运动量——例如，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度活动。但丁博士认为，以步数为基础的指导方针可以补充现有建议，帮助人们将日常活动分散到一天之中。
研究人员希望这些发现能鼓励更多人动起来——而不必被10000步的神话压倒。他们强调，每一步都算数，即使是适度的增加也能带来可测量的改变。
通过重新定义可实现的日常活动目标，专家们认为公共健康运动可以更好地激励人们将体育活动纳入日常生活。信息很明确：你不需要达到一个随意的数字——只要继续走路就行。
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