医生们表示，洋车前子壳确实可以帮助减肥，但关于这种流行补充剂，我们还需要了解更多。
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随着Ozempic及其类似GLP-1类药物的流行，减肥热潮进入了一个新时代。几乎每天都能在新闻中看到这些药物如何改变某人生活的惊人成功故事，同时也有令人担忧的副作用报道。这也催生了许多快速减肥趋势，比如“oatzempic”（燕麦+Ozempic）和吃开心果。而在众多所谓的“天然Ozempic”替代品中，洋车前子壳（psyllium husk）作为一种纤维补充剂备受关注。
“洋车前子壳是功能性营养领域中最被低估却最有力量的工具之一——尤其是在支持消化、肠道健康、血糖平衡，甚至减肥方面，”注册营养师兼Simply Wellness的全人健康专家Samantha Peterson告诉《Best Life》。“但和其他补充剂一样，背景和使用方式至关重要。”
为了帮助你判断洋车前子壳是否适合你的健康计划，我们咨询了医生和营养师，了解了这种热门补充剂的好处和风险。
优点1：洋车前子壳有助于减肥
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由于洋车前子壳是一种可溶性纤维，它可以通过延长饱腹感来帮助减肥。
“摄入后，它会吸收水分，变成一种凝胶状物质，并在胃中膨胀，”北WestPharmacy.com的医疗大使Brynna Connor博士解释道。“你的身体需要更长时间来消化这种物质，这就是为什么它会让你感到更久的饱腹感。”
“除了延长饱腹感，更长的消化过程还有助于减少食欲和抑制食物渴望，从而降低卡路里摄入量，最终帮助减肥，”她补充道。
然而，Connor指出，“虽然洋车前子壳可以与健康饮食和运动结合使用以帮助减肥，但单靠它并不能让你减重。”
优点2：洋车前子壳可以促进肠道健康
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由于它能吸收水分，洋车前子壳还能增加粪便体积，帮助排便规律。
Peterson指出：“它通过调节肠道传输时间，缓解便秘和腹泻，这对肠易激综合征（IBS）患者尤其有帮助。”她还补充说，它“不像强效泻药那样破坏肠道微生物群。”
风险3：洋车前子壳可能导致腹胀和便秘
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对于这种纤维补充剂及其对肠道的影响，需保持微妙的平衡。
Peterson警告说：“如果没有足够的水分，洋车前子壳可能会适得其反，导致腹胀或便秘。”这在患有肠易激综合征的人群中尤其容易发生。
“此外，如果水分不足，洋车前子壳可能膨胀并形成难以排出的团块，特别是在上消化道中，可能导致食道或肠梗阻，”注册营养师Jennifer Pallian（理学学士、注册营养师）、Foodess Creative的食品科学家兼食谱开发者补充道。“FDA建议将每剂溶解在150-200毫升水中，并再饮用一杯水以防止此类并发症。”
Peterson表示，任何肠道敏感、小肠细菌过度生长（SIBO）或容易胀气和腹胀的人都应该从少量开始服用洋车前子壳。或者，他们可以选择更温和的纤维来源。“例如：阿拉伯胶纤维、煮熟去皮的蔬菜，甚至滑榆树粉或马尾草根粉（虽不是传统纤维，但对肠道内壁有舒缓作用），”她建议。
风险4：洋车前子壳对某些人存在窒息风险
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对于食道狭窄或其他胃肠道部分狭窄或阻塞的人来说，服用洋车前子壳可能会引发更严重的副作用。
“这是因为洋车前子壳可能会在食道或喉咙中变稠，阻塞气道，”Connor解释道。“吞咽洋车前子壳导致窒息的症状包括胸痛、呕吐或呼吸困难/无法呼吸（如果你或身边的人在服用洋车前子壳后出现这些症状，请立即拨打急救电话）。”
优点5：洋车前子壳可以降低胆固醇
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2000年的一项研究发现，每天两次服用5.1克洋车前子壳可以将男性的低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）水平降低4.7%，女性降低6.7%。
同样，2018年的一项研究发现，每天服用约10克洋车前子壳三周后，低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）水平降低了13 mg/dL。该研究还显示非高密度脂蛋白胆固醇（总胆固醇减去“好”胆固醇）和载脂蛋白B（ApoB，一种会增加危险斑块堆积并导致心血管疾病的蛋白质）也有所下降。
是什么驱动了这一积极变化？Pallian表示，洋车前子壳“与肠道中的胆汁酸结合，促进其排出体外。”
“由于胆汁酸是由胆固醇制成的，肝脏会通过将更多的胆固醇转化为胆汁酸来补偿损失，从而降低循环中的低密度脂蛋白胆固醇水平，”她解释道。
优点6：洋车前子壳可以降低血压
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Pallian提到，2024年的一项荟萃分析涵盖了14项随机对照试验，结果显示洋车前子壳“显著”降低了收缩压。
“洋车前子壳通过刺激一氧化氮的产生、延缓营养吸收以及降低胰岛素抵抗来改善内皮功能，而这些都与血管扩张和血压控制有关，”她解释道。
优点7：洋车前子壳有助于稳定血糖
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Peterson解释说：“因为它减缓了消化过程，洋车前子壳可以钝化餐后血糖飙升，因此对胰岛素抵抗或糖尿病前期患者来说是一个很好的补充。”
“对于女性来说，稳定的血糖意味着更平衡的激素和更好的能量，”她补充道。“洋车前子壳在这个过程中扮演着微妙但支持性的角色。”
对于考虑将洋车前子壳纳入日常饮食的任何人，务必先咨询您的医疗保健提供者。
“纤维很强大，但它不是万能的，”Peterson总结道。“洋车前子壳在搭配均衡的全食物饮食和功能良好的消化系统时效果最佳。对于感兴趣的人来说，它可以成为一项很好的工具，只是要确保逐步引入，与身体合作，而不是对抗它。”
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