众所周知，李子可以帮助消化系统重新运作。但据一位顶级消化健康医生称，还有一种不太为人知的水果可能同样有效，甚至更有效。
伦敦胃肠外科医生卡兰·拉詹博士在TikTok上告诉他的530万粉丝，一个奇异果几乎可以立即缓解便秘。拉詹博士表示，奇异果富含可溶性纤维，这种纤维可以在肠道中吸引水分形成凝胶，使大便变软，增加排便频率。高剂量的可溶性纤维可以提供与泻药相同的便秘缓解效果，“而且不会带来副作用”，拉詹博士说。
其他富含可溶性纤维的食物包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。大约每七名成年人和每三名儿童中就有一人在某个时候会经历便秘。虽然偶尔出现这个问题是无害的，但频繁便秘被认为与结肠癌风险增加有关。研究表明，慢性消化不良可能会使你患消化道癌症的风险增加1.5倍。这可能是由于毒素在肠道中积聚过长时间所致。废物产品排出得越频繁（即上厕所的次数越多），越好。
拉詹博士列出的另一种有益肠道的食品是咖啡。他指出，咖啡“一直与降低脂肪肝疾病和肝硬化发展风险有关”。咖啡含有可溶性纤维和多酚，多酚作为益生元可以喂养你的好肠道细菌。“咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。”拉詹博士补充道，速溶咖啡和脱咖啡因咖啡也具有同样的好处。
拉詹博士的第三种食品是他每天都会尝试吃的——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。他说，这些组合可以提供“多种促进肠道微生物多样性的益生元纤维”。
他提到的研究表明，定期食用坚果（每天约20到30克）与降低癌症风险有关，这可能是通过减少体内的炎症和改善健康细菌的多样性来实现的。
拉詹博士名单上的最后一种食品是“每位胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱”的——酸奶，特别是含有活性乳酸菌如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶。拉詹博士说，这可以帮助增加你的“良好微生物负荷”，并且研究已经表明，酸奶可以缓解肠易激综合症的症状，包括便秘。
这不是拉詹博士第一次向粉丝们提供便秘缓解的有用提示。上个月，在一段观看次数超过200万次的视频中，他透露了一种吹泡泡的方法，可以有效地解决便秘问题。他解释说，假装吹泡泡、吹蜡烛或发出延长的“哞”声有助于控制呼吸。具体来说，它激活了控制身体消化的迷走神经，触发肠道更频繁的波浪状收缩，使排便更容易而不需用力。
他说：“‘哞’声和吹泡泡模仿了蹲姿的相同内部物理效果，但压力较小。这可以通过增加腹内压来帮助粪便通过结肠。”
“尽管这些看起来很傻，但这些都是加强肠道与大脑连接的横膈膜呼吸技巧，”他补充道。
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