当我们追求清澈、光泽的肌肤时，大多数人会选用面霜、精华液以及最新的热门成分。然而，科学界正越来越多地将目光投向一个不太显眼却更强大的皮肤健康来源——你的肠道。
肠道健康与皮肤健康之间的联系（通常被称为“肠-皮轴”）正在皮肤科和健康领域引起广泛关注。拥有更加平衡、光彩照人的肤色秘诀可能并不在于你涂抹了什么，而在于你摄入了什么。
Pendulum Therapeutics联合创始人兼首席执行官Colleen Cutcliffe博士表示：“肠道与皮肤之间的联系仍处于早期研究阶段，目前尚未有临床试验能够明确展示如何通过特定的肠道干预来改变皮肤状况。作为一名科学家，这让我保持谨慎态度。不过，这只是暂时的。”
尽管如此，相关研究正在逐步积累。一个平衡的肠道微生物群可能有助于减少炎症、改善水分并支持皮肤屏障功能——这些因素共同促成了备受追捧的‘由内而外的光泽’。”
以下是肠道健康、益生菌及营养如何重塑美容未来的方式。
肠道健康与美丽的方程式
你的肠道微生物群（数万亿细菌的家园）与你的皮肤息息相关。当肠道处于平衡状态时，它有助于降低全身性炎症、促进更好的消化，并使皮肤更加清爽和平静。但当其失衡时呢？则常伴随痘痘、暗沉和敏感问题。
根据《国际分子科学杂志》2021年的一篇综述，肠道失衡可能通过肠-皮轴破坏皮肤稳态——这是消化系统、免疫系统与皮肤之间双向沟通渠道的一部分。
Cutcliffe博士说道：“通过调节肠道影响免疫反应和炎症反应的机会非常大，而这些又直接反映在我们的皮肤上。”
皮肤益生菌：不止是潮流
益生菌（支持健康肠道微生物群的活性细菌）在护肤科学中展现出潜力。口服益生菌可能有助于减少皮肤炎症、调节油脂分泌，甚至改善保湿能力。
Cutcliffe博士解释道：“通过外用产品对皮肤微生物群产生可持续变化是非常具有挑战性的。大多数人都有日常护肤程序，但这些程序往往会摧毁皮肤微生物群。”因此，美容行业正在转向“可食用护肤品”（如益生菌胶囊、增强肠道功能的粉末以及发酵食品），以从内部支持皮肤健康。“我完全预计会有新产品进入市场，以全新方式解决皮肤问题，”Cutcliffe补充道，“只是目前还没有任何产品具备强有力的临床支持。”
肠道：通往光彩的大门
《临床医学杂志》的研究表明，更高的肠道微生物多样性与更好的皮肤弹性、水润度以及减少老化迹象有关。
简而言之？健康的肠道=健康的皮肤。
为了支持你的皮肤微生物群，首先需要滋养你的肠道。富含益生元的食物，如大蒜、韭葱、燕麦和亚麻籽，可以为有益菌提供养分；而像酸奶、味噌和泡菜这样的发酵食品则能引入优质微生物。
Cutcliffe博士建议：“高纤维、多酚饮食并避免加工食品，都是帮助我们应对‘先进’社会中所面临的环境压力的方法。”她还提到了针对几乎无皮肤问题的土著社区的研究。“亚马逊部落因几乎没有皮肤病而被广泛研究，”她解释说，“在这些社区，人们很少使用肥皂清洗，从不使用消毒湿巾，并坚持高纤维饮食。”
“当然，在西方社会复制这一点确实很难，”她补充道，“但尽量避免使用刺激性肥皂、消毒湿巾和抗菌产品可以帮助维持皮肤多样性。”
帮助皮肤焕发活力的肠道友好习惯
准备好通过滋养你的微生物群来获得更好的皮肤了吗？
从这里开始：
- 食用发酵食品：酸奶、开菲尔、泡菜和味噌都可以支持肠道细菌。
- 添加益生元纤维：大蒜、洋葱、燕麦、韭葱和亚麻籽有助于喂养你的微生物群。
- 避免过度清洁：刺激性肥皂和抗菌湿巾可能会剥离皮肤的天然微生物。
- 减少加工食品：过量糖分和酒精会破坏微生物平衡。
- 保持水分：补水有助于保护肠道黏膜和皮肤屏障功能。
- 优先睡眠：休息让肠道和皮肤得以修复并在夜间再生。
当你的肠道充满活力时，你的皮肤也会随之焕发光彩——更少爆痘、更低敏感度以及健康、水润的光泽。
重新思考护肤：由内至外的方法
随着美容行业转向基于微生物群的护肤方法，通过支持肠道来改善皮肤的理念正迅速获得动力。“老实说，这个领域存在许多缺乏科学依据的说法和产品，”Cutcliffe博士承认，“但这绝对值得探索。”
益生菌对于皮肤来说不仅仅是短暂的潮流——它们是治疗炎症和失衡根源问题这一更大运动的一部分。而在这种情况下，根源或许就在你的肠道里。
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