在母亲和姐姐都因慢性疾病去世后，认证整体健康专家阿什莉·弗隆将支持女性通过预防性健康方案作为自己的使命。去年六月，她在华盛顿广场西区开设了Whole Health Studio，向客户讲解肠道、免疫系统和激素之间的相互联系，旨在帮助他们缓解压力、更年期和胃肠道问题的症状。以下是她告诉客户的五个令人惊讶的真相，可能也会让你感觉更好。
- 不要低估你的消化道
大约70%的免疫系统位于消化道内，这意味着健康的肠道带来健康的你。肠壁就像一道保护屏障，决定哪些物质被吸收到血液中，哪些被阻挡在外。当肠道失衡破坏这道屏障时，免疫细胞会持续激活，经常导致频繁生病、情绪波动和鼻窦问题。但有一些简单方法可以保护你的肠壁！例如，尝试食用富含锌的食物，如南瓜籽，已被证明可以增强肠道屏障并改善消化。
- 铁不仅与贫血患者有关
当我查看实验室结果时，铁指标会给我关于肠道健康的信号。我发现肠道失衡的客户中有一种模式：铁含量低而铁蛋白高。（铁蛋白是一种与铁结合并在细胞中储存铁的蛋白质。）在消化道酵母菌过度生长的情况下，身体会将铁储存在储存中，作为一种保护机制来阻止铁的吸收。（酵母菌需要铁才能生长；因此，铁蛋白会高而铁会低。）首先减少糖和精制碳水化合物的摄入——酵母菌需要糖才能存活，而糖的渴望往往是酵母菌过度生长的结果。像大蒜胶囊这样的天然抗真菌剂也可以帮助清除酵母菌，不过在自行尝试之前，最好先咨询专家。
- 被脑雾困扰？可能是麸质敏感
当大多数人想到麸质敏感时，他们会想到腹胀或胃痛。但实际上，头痛、疲劳和焦虑也经常出现。原因是麸质可以触发免疫激活，这些免疫化学物质通过肠-脑轴传递，可能会增加炎症并破坏神经递质平衡。因此，当客户说"我在摄入大量碳水化合物后感觉不适，但胃部感觉良好"时，调查麸质敏感性就成为治疗方案的重要部分。
- 你的如厕习惯与激素有很大关系
消化在激素调节中起着直接作用，因为雌激素由肝脏处理，然后通过排便时的胆汁排出体外。所以当你便秘时，雌激素会被重新吸收而不是离开身体。随着时间推移，这会导致雌激素过盛的模式，如经前综合症、乳房胀痛、月经量过多和情绪波动。实验室检查可以确定便秘的具体根本原因，但一般开始可以考虑食用天然的可溶性纤维形式，如亚麻籽，以软化粪便，并每天饮用过滤水——理想情况下，水量为体重的一半（以盎司计）。
- 关于胃灼热的一点说明
听起来违反直觉，但许多经历胃灼热、反流或胃食管反流病(GERD)的人胃酸过少。胃酸对于分解食物、激活消化酶以及向消化道发出信号使其正常工作至关重要。当胃酸水平过低时，食物会在胃中停留更长时间，感觉沉重，产生向上烧灼的感觉。许多人立即寻求抗酸剂，但它们可能会阻碍健康消化。相反，尝试慢慢咀嚼食物——这种做法是启动开关，向胃发出释放酸以分解食物的信号——并避免将水果和蔬菜液化。当你饮用食物时，你会错过消化的基本第一步：咀嚼和释放胃酸，以便正确吸收营养。
本文发表于《费城杂志》2026年5月刊，标题为"肠道感受"。
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