忽视排便习惯很容易，直到突然发现排便不再如常顺畅。
缓解便秘的最佳方法是首先找出其根本原因。有些便秘情况可以通过增加纤维和水分摄入来解决。然而，胃肠道堵塞可能有你未曾预料的潜在原因——这些原因不一定能通过增加纤维和水分摄入来解决。
要知道，大多数人都会时不时地遇到便秘问题。"便秘极为常见，"加州长滩医疗中心纪念关怀托德癌症研究所的结直肠外科医生Ketan Thanki博士表示，"几乎每个人一生中都会经历这种情况。"
不幸的是，慢性便秘的风险会随着年龄增长而增加，慢性便秘是指便秘症状持续三个月或更长时间。
如果你突然面临便秘问题，想知道原因是很自然的。如果缺乏纤维和水分似乎不是罪魁祸首，考虑以下这些令人惊讶的便秘原因：
你睡眠不足。
这是一个重要因素。研究表明，失眠、睡眠质量差和睡眠时间不足都会增加便秘风险。范德堡健康中心的胃肠病学家兼医学助理教授Stephanie A. McAbee博士解释了其中几个原因。
她说："睡眠不足会扰乱正常的结肠功能。"McAbee解释道，你的结肠遵循24小时的昼夜节律，这包括调节肠道内的运动。你的肠道通常在早晨更为活跃，晚上则减缓——睡眠不足会打乱这一周期，增加便秘的可能性。
Northwell Lenox Hill医院的胃肠病学家Jeremy Polman博士指出，睡眠不足会影响你的肠脑轴，并增加身体产生皮质醇等压力激素。他表示，不幸的是，较高的皮质醇水平与便秘有关。
你正在使用抗组胺药。
你的过敏治疗可能正在影响你的肠道健康。McAbee解释说，抗组胺药具有抗胆碱能效应，这意味着它们会抑制副交感神经系统，减少像消化这样的不自主肌肉运动和功能。
这也会降低肠道蠕动，即物质在肠道中移动的速度。McAbee说："这些抗胆碱能效应还可能包括口干和尿潴留。"
不过，并非所有抗组胺药都是如此。Thanki指出："较新的抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪和非索非那定，导致便秘的可能性较低。"
你正在服用钙补充剂。
虽然钙补充剂可以支持骨骼健康，但也可能减慢肠道蠕动。
Thanki说："钙补充剂，特别是含有碳酸钙的补充剂，会减少肠道壁的平滑肌收缩，并与脂肪酸和胆汁酸结合，使其溶解度降低，减少它们在肠道内的润滑作用。"他还补充说，钙补充剂也会减少肠道分泌的液体量，导致大便变硬。
你经常忽视排便冲动。
有些时候你确实无法排便，比如堵车或被困在重要会议中。但McAbee表示，不断忽视身体的排便冲动最终会导致便秘。
她说："反复忽视排便冲动会通过适应不良学习和直肠感觉改变导致便秘。"
不仅如此，Polman解释说，当粪便在结肠中停留较长时间时，结肠开始从粪便中重新吸收水分。"这会使粪便变得干燥坚硬，可能导致便秘，"他说。
你正在服用铁补充剂。
与钙类似，铁补充剂会干扰肠道的正常功能。McAbee解释说，较高水平的铁会刺激肠道黏膜（湿润的内衬），并减慢结肠的蠕动。
Polman说："口服铁补充剂会产生坚硬、体积大、干燥的粪便，导致便秘。"
你正在处理焦虑或抑郁问题。
McAbee说，焦虑或抑郁会通过肠脑轴影响你的胃肠道。"有抑郁和焦虑史的人便秘患病率几乎是无此病史者的两倍，"她说。
Polman表示，有几个原因，如"战斗或逃跑"反应的激活、治疗焦虑和抑郁的药物副作用，以及由于这些状况导致的身体活动减少。
如何缓解便秘：
医生建议首先确保摄入足够的纤维和水分。每个人的需求不同，但通常建议成年人每天摄入25至34克纤维。（淡黄色尿液是你水分充足的标志。）
Polman说："你可以考虑在饮食中添加猕猴桃，这些已被证明可以改善便秘。"
他说，接下来确保你每晚至少睡七个小时，每周至少进行150分钟的中等强度运动。"如果你仍然便秘，检查你目前服用药物的副作用，看看是否有任何可能导致便秘，"Polman指出。
McAbee表示，如果这仍然不起作用，你可以尝试渗透性泻药，如聚乙二醇或氢氧化镁乳液。"如果粪便性状仍然有问题，下一步是添加刺激性泻药——比沙可啶或甘油栓剂，"她说。
McAbee说，如果你继续挣扎，或者便秘对你来说是经常性问题，最好咨询胃肠病学家进行评估。
她说："虽然偶尔便秘很常见，但任何经历排便习惯突然改变或伴有'警示症状'（如直肠出血或不明原因的体重减轻）的人应立即就医，以评估是否存在其他更严重的健康问题。"
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