采取这些生活方式改变可降低慢性疾病风险，即使你有遗传风险

Making these lifestyle changes reduces chronic disease, even if you have a genetic risk

一项新研究显示，更好的全身健康可以分解为仅仅七个因素。

"Life's Simple 7"是美国心脏协会制定的实现和保持理想心血管健康的指南。这些因素包括不吸烟、营养饮食、规律运动、健康体重、理想血压、控制血糖和良好胆固醇管理。

研究人员在《美国心脏协会杂志》周三发表的一项荟萃分析中回顾了483项研究，评估最大化"Life's Simple 7"对人们一生中许多不同身体系统的健康影响。

数据显示，保持"Life's Simple 7"指标中至少三项的理想水平与心血管疾病风险降低相关，即使某人具有遗传倾向。而且所有因素的更好评分显示对多个身体系统都有益处，不仅仅是心血管健康。

主要研究作者Liliana Aguayo博士在一份声明中说："几年前，我们了解到心脏健康和大脑健康密切相关。通过这次综述，我们发现几乎每个器官系统和身体功能都能从保持"Life's Simple 7"的健康生活方式行为中受益。"

她补充道："我们很高兴地发现，当"Life's Simple 7"处于理想水平时，它触及了从头到脚的各个方面健康。这不仅限于心血管健康，还包括全身健康。"

研究人员进行了系统性回顾研究，这些研究遵循了黄金标准方法。纽约市哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授Nour Makarem说，这项研究最重要的发现之一是生活方式和健康方面的小改变会产生巨大影响。

该研究使用0到14分的量表评估对"Life's Simple 7"的遵循程度。

Aguayo说，每提高1分与痴呆风险降低11%、眼部疾病风险降低6%、脂肪肝疾病风险降低23%以及慢性肾病风险降低11%相关。

她说："这意味着小改变，例如从肥胖变为超重，或者增加任何体育活动，即使低于推荐水平，也被视为进步。"

数据显示，许多研究显示遵循"Life's Simple 7"与维持大脑和肺功能、视力和听力，以及牙齿和肌肉力量有关。

荟萃分析中包含的研究使用"Life's Simple 7"评估生活方式行为，但美国心脏协会已经将指标更新为"Life's Essential 8"。

Makarem说，新指南更加全面，例如在不吸烟因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下推荐人们采用地中海饮食或DASH饮食。DASH代表的是预防高血压的饮食方案；高血压是心脏病和中风的主要诱因。

他补充道，重要的是，更新版增加了第八个指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。

根据美国心脏协会，良好睡眠意味着大多数成年人每晚7到9小时，5岁及以下儿童每天10到16小时，6至12岁儿童每天9到12小时，13至18岁青少年每天8到10小时。

Aguayo说，这项研究证实，采取健康生活方式对于实现最佳健康以及管理心血管疾病的常规风险因素——体重、血压、胆固醇和血糖——非常重要。

Aguayo说，日常的生活方式选择对整体健康有很大影响，值得采取措施改善心血管健康。

她在一封电子邮件中说："关键信息是，做出小而可行的改变永远都不会太早或太晚。在饮食、体育活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）方面的微小改善都能带来有意义的好处，不仅对心脏健康，而且对从头到脚的全身都有好处。"

Makarem推荐以植物性食物如水果、蔬菜、豆类和全谷物为主，并摄入瘦肉蛋白如鱼类来实现心脏健康饮食。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料的摄入。

Makarem补充说，成年人每周应进行150分钟中等强度体力活动——如步行、跳舞或园艺——或75分钟剧烈体力活动。

Aguayo说，即使考虑到小改变可能带来的影响，理想的心血管健康仍然非常罕见——全球只有不到4%的人符合标准。

她补充道："我们必须做更多工作来支持年轻人，尤其是女性，让所有人都更容易、更实惠和可行地改善心血管健康。心血管疾病仍然是女性的头号杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的事情。"

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