专家称五步法可改善肠道健康和增强免疫力

5-step approach can lead to a healthier gut and stronger immunity, experts say

一些医学专家推荐使用“5R方法”来帮助修复肠道微生物组，这可能改善情绪、减少炎症，并缓解某些慢性健康状况，包括肠易激综合征（IBS）和自身免疫性疾病。

最初由位于华盛顿的功能医学研究所提出，这一计划专注于肠道修复的五个组成部分，以帮助恢复整体消化健康。

这些步骤包括：移除毒素和有害诱因；替代缺失的消化酶；再接种肠道中的“有益”细菌；修复肠道内壁；以及再平衡生活方式。

佐治亚州亚特兰大市Spark Performance and Wellness联合创始人、董事会认证的家庭医学医生Sydne Ford-Norton博士表示，5R方法帮助她的患者在一个月内提高了能量水平、减少了腹胀，并改善了排便情况。

肠道健康与整体健康的关系

医生们告诉福克斯新闻数字版，不良饮食、某些药物、环境暴露和食物敏感性都会扰乱肠道微生物组。

这可能导致诸如胀气、腹胀、便秘、腹泻、肠易激和关节疼痛等症状。

肠道状况还可能导致肠道细胞内壁“泄漏”，将未充分消化的食物颗粒和炎症细胞释放到血液中，从而引发炎症和自身免疫反应。

“胃肠道是人体最大的免疫器官，”功能医学研究所医疗事务主任Joel Evans博士在接受福克斯新闻数字版采访时表示。“当你的肠道出现问题时，不仅你会感觉不适，还会导致免疫系统问题，进而引发自身免疫性疾病。”

亚特兰大的胃肠病学家、美国胃肠病学协会发言人Jesús M. Luévano博士证实了肠道平衡在整体健康中的作用。

他告诉福克斯新闻数字版：“我们吃的东西会影响我们的感受，从微观层面促进细胞健康，到与我们自身稳态平衡的肠道微生物组。”

“为我们的肠道和微生物组提供正确的能量形式，并避免促炎因子——如油炸和高脂肪食物、酒精、烟草和超加工食品——是良好肠道健康的关键。”

马里兰州安纳波利斯综合医学中心医疗主任Alan Weiss博士也同意肠道对整体健康的影响。

“你的胃肠道拥有你身体约80%的免疫组织，你的肠道产生约85%的身体神经递质，”Weiss博士告诉福克斯新闻数字版。

什么是5R？

5R方法依赖以下五个关键步骤来恢复健康的肠道平衡。

移除

Ford-Norton博士表示，第一步是移除被认为是炎症诱因的压力源、食物和毒素。

这些通常包括麸质、乳制品、糖和加工食品。

可以进行测试以检测任何食物敏感性或过敏。

替代

这一步涉及替代缺失的消化酶、维生素和矿物质。

Ford-Norton博士说：“很多人无法产生正确分解食物并获取所需营养的酶。”

再接种

再接种涉及通过益生元和益生菌将“有益”细菌引入肠道。

Ford-Norton博士指出：“回顾历史，人们知道发酵食品很重要。随着社会变得越来越忙碌，并远离更自然的饮食方式，我们停止了食用这些食物，转而用加工食品取而代之。”

她建议人们通过食物而非单独补充剂获取益生元。

她建议食用富含纤维的食物，以及像酸菜和泡菜这样的发酵食品，这些是这些营养素的丰富来源。

修复

修复肠道内壁对于改善营养吸收和减少炎症至关重要。

Evans博士表示：“炎症是导致人群中大多数复杂慢性疾病的基本失衡，并通过肠道-大脑连接影响我们的情绪健康。”

Ford-Norton博士指出，在大多数情况下，肠道会经历某种程度的损害，可能是来自药物，如抗生素，或慢性压力。

她通常会开具欧米伽-3脂肪酸、氨基酸L-谷氨酰胺、锌补充剂以及抗炎草药如芦荟来修复肠道内壁。

她还建议食用富含欧米伽-3的食物，包括奇亚籽、大麻籽和核桃。

Ford-Norton博士补充说，在服用补充剂之前咨询医生以避免与潜在疾病相互作用是很重要的。

再平衡

Ford-Norton博士表示，再平衡是“很多人忽略的关键部分”。

为了再平衡，她建议医生推荐每晚睡7到9小时，并使用瑜伽、冥想和散步等压力管理工具。

“这关系到重新平衡你的情绪、神经系统和消化系统——它们是共同作用的，”她说。

指导是关键

在实施5R时，Ford-Norton博士表示，不跳过任何部分很重要。

她告诉福克斯新闻数字版：“我见过很多人进行消除饮食，但他们没有进行替代或再接种，因此治疗不完整。”

Evans博士和Ford-Norton博士都同意，尽管5R方法不是健康状况的保证疗法，但他们看到许多患者的症状有所改善，有些情况下甚至逆转了慢性疾病。

他们建议在训练有素的从业者指导下进行此方法。

Weiss博士指出，尽管5R方法是一个很好的资源，但看医生以排除可能引发症状的感染或其他疾病也至关重要。

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